1. Frutas e vegetais Fornecem vitaminas e minerais que são essenciais para o processo de crescimento muscular e emagrecimento.

2. Tubérculos Alimentos como mandioca, cará, inhame e batata-doce fornecem carboidratos essenciais para dar energia e ajudar no ganho de massa muscular.

3. Alimentos proteicos Alimentos ricos em proteína, como tofu, ovo, frango e peixe, são essenciais para a formação dos músculos e para a reparação muscular.

4. Fontes de gorduras saudáveis Pasta de amendoim sem açúcar, chia, linhaça e abacate fornecem gorduras essenciais ao organismo.

5. Óleo de coco Promove saciedade e é considerado termogênico, ou seja, auxilia na queima de gorduras, na função intestinal e é antioxidante.