1. Agachamento com salto O agachamento com salto é um exercício que envolve o corpo inteiro, ajudando a queimar calorias e a aumentar a resistência cardiovascular e pulmonar.

2. Corrida parada As corridas paradas são muito importantes para o bom funcionamento físico, pois são eficazes para quem deseja emagrecer, manter o peso ou melhorar a postura corporal.

3.Caminhada na esteira A caminhada ajuda a controlar a hipertensão, o diabetes e o colesterol. Além disso, melhora a circulação e libera endorfinas importantes para o bem-estar e para a qualidade do sono.

4. Polichinelo Por ser um exercício simples, o polichinelo pode ser feito em qualquer lugar e é ideal para quem deseja estimular o metabolismo e aumentar a resistência física.

5. Pular corda Pular corda queima calorias de forma rápida e eficiente, melhorando o condicionamento cardiovascular, o que ajuda a aumentar o metabolismo, assim como a força e a resistência.

6. Dança A prática queima calorias de forma eficiente, especialmente se realizada de forma contínua e vigorosa, já que acelera o metabolismo e melhora o sistema cardiovascular.

7. HIIT  O HIIT é um exercício que estimula o metabolismo; por isso, fornece diversas vantagens para o emagrecimento, como a queima de calorias em um curto espaço de tempo.

8. Flexão de braços Por atuar na preservação da massa muscular, a atividade é ideal para eliminar gordura. Além disso, a prática fortalece os membros superiores e melhora a postura corporal.

9. Subir e descer escadas Ao realizar os movimentos de subir e descer, o praticante realiza esforço físico, necessário para queimar calorias. Além disso, a atividade também fortalece o corpo todo.

10. Burpees Combinado com agachamentos, salto e elevação de braços, além de favorecer o emagrecimento, a atividade fortalece os músculos e melhora o sistema cardiovascular.