Dica número 1: Alongamento - Alongar alivia a tensão muscular e consequentemente pode aliviar a dor. Esse método pode promover um relaxamento na região e evitar que os músculos acabam se encurtando durante ações do dia a dia.

Dica número 2: Exercícios físicos - As atividades físicas adequadas podem previnir as dores. Além de auxiliar na postura, eles podem fortalecer a musculatura e colaborar com a manutenção do peso, algo fundamental para aliviar a pressão na coluna.

Dica número 3: Manter um peso corporal saudável - Além dos exercícios físicos, uma reeducação alimentar ajuda para que cada um mantenha o peso ideal de seu corpo, evitando excesso de gordura e retenção de líquido.

Dica número 4: Dormir em posição favorável - A melhor maneira de descansar, nesse caso, é de barriga para cima ou de lado, com a cabeça apoiada em um travesseiro não tão fofo. Isso evita que você acorde com uma indisposição e dores na região das costas.

Dica número 5: Saúde emocional - Reduzir a ansiedade e o estresse é muito importante para quem quer diminuir as dores, já que esses dois problemas podem provocar tensão muscular.

Dica número 6: Massagem - Massagear as costas é uma ótima alternativa. Mesmo que não haja um profissional para isso, a própria pessoa pode fazer na região em que sente dor, sem tanta intensidade, com óleo ou creme.

Dica número 7: Remédios - Com orientação médica, remédios anti-inflamatórios e analgésicos podem ajudar a aliviar a situação. Alguns adesivos indicados também contribuem.

Dica número 8: Evitar ficar sentado por muito tempo - Se no trabalho ou em casa ficar por muito tempo sentado, o ideal é levantar, se alongar e fazer pequenas caminhadas em alguns momentos.

Dica número 9: Aplicar calor - Uma compressa de água morna no local da dor pode aliviar a musculatura e evitar espasmos musculares já que estimula o fluxo de sangue na área em que é aplicada.

Dica número 10: Fisioterapia - Essa é uma alternativa para quando a dor não passa. As sessões podem ajudar no alongamento e a manter a estrutura das costas bem posicionadas. Outro fator positivo é que o tratamento fisioterapêutico varia de pessoa para pessoa, sendo adaptado às necessidades.