Dica 1 - Beber bastante água todos os dias: Optar pela água como forma de líquido para o dia e beber ela em um bom nível é um grande passo para emagrecer. As razões são várias: diminui a sensação de fome, aumenta a queima de calorias, melhora o funcionamento do intestino e evita a retenção de líquido no corpo, já que o corpo vai entender que não precisa 'guardar' água no organismo.
Um dos objetivos mais desejados pelas pessoas nos dias atuais é conseguir perder alguns quilos e manter o peso estável na balança. Por causa do estresse do dia a dia e da falta de informações, muitos não conseguem realizar esse desejo. Confira algumas dicas essenciais para quem quer emagrecer!
Dica 1 - Beber bastante água todos os dias: Optar pela água como forma de líquido para o dia e beber ela em um bom nível é um grande passo para emagrecer. As razões são várias: diminui a sensação de fome, aumenta a queima de calorias, melhora o funcionamento do intestino e evita a retenção de líquido no corpo, já que o corpo vai entender que não precisa 'guardar' água no organismo.
Dica 3 - Não ficar um longo tempo sem comer: Ficar um longo tempo sem comer não irá fazer você emagrecer, sendo que pode sim te engordar. Quando não colocamos comida no nosso organismo por muito tempo, ele tende a economizar energia e estocar gordura. Além disso, quem escolhe comer com um longo espaço de tempo tende a optar por alimentos mais saborosos e calóricos.
Dica 4 - Comer devagar: Mastigar de maneira correta é uma boa forma de começar bem a estratégia para emagrecer, pois desta forma você sente melhor o sabor de cada alimento da refeição e você fica saciado mais rápido, evitando exageros.
Dica 3 - Não ficar um longo tempo sem comer: Ficar um longo tempo sem comer não irá fazer você emagrecer, sendo que pode sim te engordar. Quando não colocamos comida no nosso organismo por muito tempo, ele tende a economizar energia e estocar gordura. Além disso, quem escolhe comer com um longo espaço de tempo tende a optar por alimentos mais saborosos e calóricos.
Dica 5 - 'Fuja' dos produtos industrializados: Os industrializados são muito chamativos e saborosos para a maioria das pessoas, porém comê-los não irá ajudar você a emagrecer. Pelo contrário. Eles possuem muitas calorias vazias e o valor nutricional baixo, com frequência um alto teor de sódio e açúcar. Logo, eles engordam e ainda por cima não matam a fome.
Dica 4 - Comer devagar: Mastigar de maneira correta é uma boa forma de começar bem a estratégia para emagrecer, pois desta forma você sente melhor o sabor de cada alimento da refeição e você fica saciado mais rápido, evitando exageros.
Dica 5 - 'Fuja' dos produtos industrializados: Os industrializados são muito chamativos e saborosos para a maioria das pessoas, porém comê-los não irá ajudar você a emagrecer. Pelo contrário. Eles possuem muitas calorias vazias e o valor nutricional baixo, com frequência um alto teor de sódio e açúcar. Logo, eles engordam e ainda por cima não matam a fome.
Dica 7 - Controle o quanto de doce você come: Os doces possuem carboidratos simples que liberam açúcar no sangue muito rápido e se você ingerir eles de noite é pior ainda, pois seu metabolismo está mais lento e há uma grande chance do doce virar gordura no seu corpo.
Dica 6 - Anote o que você come: Ter um controle do que você come ao longo do dia (de maneira tranquila, nada neurótica ou intensa) irá te ajudar a perceber aonde você 'deslizou' caso esteja engordando ou com dificuldade de emagrecer. Muitas vezes, ajustes nos horários que você come cada alimento começam a trazer resultados positivos.
Dica 8 - Procure aumentar sua massa muscular: Quanto mais massa muscular (conjunto que faz parte da massa magra ) você tiver no seu corpo, mais acelerado será o seu metabolismo. Isso porque a presença do músculo no organismo gera o aumento do consumo de oxigênio após o exercício e, consequentemente leva ao aumento da taxa metabólica basal e o gasto calórico do corpo mesmo se estivermos em repouso.
Dica 7 - Controle o quanto de doce você come: Os doces possuem carboidratos simples que liberam açúcar no sangue muito rápido e se você ingerir eles de noite é pior ainda, pois seu metabolismo está mais lento e há uma grande chance do doce virar gordura no seu corpo.
Dica 9 - Durma bem e por tempo adequado: Ter boas noites de sono ao longo da semana promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome, além de também auxiliar na diminuição dos níveis de cortisol do nosso sangue.
Dica 8 - Procure aumentar sua massa muscular: Quanto mais massa muscular (conjunto que faz parte da massa magra ) você tiver no seu corpo, mais acelerado será o seu metabolismo. Isso porque a presença do músculo no organismo gera o aumento do consumo de oxigênio após o exercício e, consequentemente leva ao aumento da taxa metabólica basal e o gasto calórico do corpo mesmo se estivermos em repouso.
Dica 10: Procure um profissional da saúde: Apesar de estar no final da lista, esse item é um dos mais importantes. Procurar um profissional que entenda do assunto (como um nutricionista, por exemplo) é aumentar suas chances de sucesso e de evitar corretamente 'dietas de internet' que oferecem fórmula mágicas e que não levam em conta cada indivíduo e consequências pelo método escolhido. No caso das atividade físicas, é importante buscar um profissional que possa te orientar.
Dica 9 - Durma bem e por tempo adequado: Ter boas noites de sono ao longo da semana promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome, além de também auxiliar na diminuição dos níveis de cortisol do nosso sangue.
Dica 10: Procure um profissional da saúde: Apesar de estar no final da lista, esse item é um dos mais importantes. Procurar um profissional que entenda do assunto (como um nutricionista, por exemplo) é aumentar suas chances de sucesso e de evitar corretamente 'dietas de internet' que oferecem fórmula mágicas e que não levam em conta cada indivíduo e consequências pelo método escolhido. No caso das atividade físicas, é importante buscar um profissional que possa te orientar.