Beterraba como pré-treino: como tomar e quais os efeitos?
Por ser rica em fibras, potássio e antioxidantes, a beterraba contribui com a saúde cardiovascular
Por Yasmin Rajab
Saúde
A preocupação com a saúde tem crescido cada vez mais. Por isso, é comum que as pessoas busquem opções de como manter o bem-estar e a saúde em dia
Treino
A academia está entre as principais opções para manter a forma física e deixar os exercícios em dia. No entanto, a alimentação deve ser aliada na busca pela saúde
Beterraba
A beterraba está entre os alimentos aliados da dieta. Além de ser servido cozido ou em saladas, também pode ser usada para fazer sucos, que podem ser tomado até mesmo como pré-treino
Benefícios
Segundo o nutricionista clínico-esportivo Gyan Borges, a beterraba é rica em nutrientes, incluindo nitratos, que oferecem benefícios significativos para a saúde e o desempenho físico
Nitratos
A beterraba é rica em nitratos - composto que está presente em grande parte dos pré-treinos existentes no mercado - que são convertidos em óxido nítrico no corpo
Circulação
'O óxido nítrico ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea e a entrega de oxigênio para os músculos, que podem resultar na melhoria da resistência e do desempenho físico, redução da fadiga muscular e aumento da eficiência aeróbica', explica o profissional
Antioxidante
A beterraba também é rica em antioxidante, incluindo vitamina C, que ajuda a neutralizar os radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo e a inflamação muscular. Dessa maneira, diminui o risco de lesões musculares e melhora a recuperação após o exercício
Como consumir?
De acordo com o nutricionista Gyan Borges, a beterraba pode ser consumida in natura, cozida, ou em forma de suco. 'Para ter o resultado esperado na atividade física, a beterraba deve ser consumida entre 2 a 3 horas antes dos exercícios', ressalta