Os 10 exercícios físicos que mais queimam calorias
Leandra Batista, professora de Educação Física do CEUB, elenca as atividades com alto potencial de queima calórica
Por Aline Gouveia
Segundo Leandra, os exercícios ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, aumentar a força, reduzir gordura corporal e até prevenir doenças crônicas, como hipertensão e diabetes
Cada corpo reage de maneira diferente, por isso a individualidade biológica deve ser respeitada e, sempre que possível, é indicado contar com a orientação de um profissional de educação física
Além da saúde física, os exercícios físicos ajudam na saúde mental
Atividades como dança e luta estimulam a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade, e contribuem para a saúde mental, liberando endorfinas e ajudando no combate ao estresse e à ansiedade
'Quanto mais intenso o exercício e maior o tempo de execução, maior será o gasto energético', diz a professora de Educação Física, Leandra Batista
10 - Musculação com protocolo de alta intensidade
A queima de caloria pode chegar próximo de 500 kcal por hora. É importante lembrar que o princípio básico para a queima calórica envolve dois fatores: intensidade e volume
9 - Treinos funcionais com exercícios multiarticulares
A quantidade de calorias queimadas varia, mas tem alto gasto calórico. É necessário combinar exercícios como agachamentos, flexões, saltos e barras, com poucas pausas entre séries, num total de 45 a 60 minutos
8 - Dança (zumba, hip-hop, salsa)
Pode queimar entre 400 a 600 kcal por hora. A dança pode ser feita por 45 a 60 minutos, desde que se mantenha o ritmo ativo
7 - HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)
Pode queimar até 500 kcal em 30 minutos. Em 20 a 30 minutos, alternando 30 segundos de exercício intenso com até 1 minuto de pausa, já se obtém um gasto significativo
6- Remo
Pode queimar até 600 kcal por hora. O remo tem recomendação semelhante: de 30 a 45 minutos, com ritmo contínuo e pausas curtas de até 1 minuto
5- Ciclismo
Pode queimar até 600 kcal por hora. Essa atividade, se feita com ritmo constante e velocidade acima de 20 km/h, pode durar entre 45 a 60 minutos
4- Burpees
Pode queimar até até 600 kcal por hora. O exercício pode ser executado em séries de 10 a 15 repetições, durante 10 a 20 minutos
3- Boxe ou lutas
Podem queimar até 700 kcal por hora. O boxe pode ser praticado por 45 a 60 minutos, em intensidade alta, com combinações de golpes e deslocamentos
2- Corridas
Podem queimar até 700 kcal por hora. O exercício deve durar de 20 a 60 minutos, em ritmo moderado, como 8 a 10 km/h, aumentando progressivamente
1- Pular corda
Pode queimar até 800 kcal por hora. A atividade pode ser feita por 10 a 20 minutos, com pausas de 1 a 2 minutos entre os blocos, mantendo ritmo constante