2024 chegou ao fim e algumas pessoas se preparam e fazem promessas para iniciar 2025 com o pé direito. Se a sua resolução é ter uma vida mais ativa no ano que começa, confira alguns dos exercícios físicos que mais queimam calorias e podem te ajudar nessa missão
De acordo com especialistas, correr melhora o condicionamento físico, o foco e a concentração. O corpo usa energia para manter o ritmo da atividade e queima cerca de 500 a 900 kcal por hora. É importante se aquecer para evitar lesões
Se correr não é para você, a caminhada é alternativa acessível para se movimentar e queimar cerca de 500 kcal por hora. Lembre-se de se aquecer, observar o terreno e utilizar calçados adequados
Além de ter gasto calórico médio de 860 kcal por hora, pular é ótimo para a saúde cardiovascular, para o equilíbrio, para a coordenação motora e para os músculos. É importante praticar a atividade em terreno regular e utilizar calçados adequados
O ato de subir escadas também auxilia a saúde cardiovascular e a circulação, além de fortalecer músculos, ossos e articulações. Você pode praticá-lo em casa ou no trabalho e queimar cerca de 700 kcal por hora
Outro exercício prático e que pode ser feito em casa é a dança. Os movimentos demandam energia e auxiliam na concentração, no foco e na resistência. Em uma hora, queimam-se cerca de 600 kcal
Seja boxe, judô ou taekwondo, as lutas melhoram a saúde do corpo e auxiliam no foco e na disciplina. Elas também queimam cerca de 720 kcal por hora. É essencial ter acompanhamento de professor ou treinador e conhecer as regras do esporte
Nadar trabalha e tonifica todos os músculos do corpo, além de melhorar a resistência cardiorrespiratória. Por hora, tem-se um gasto de 400 a 600 kcal. É importante ter acompanhamento de professor caso não haja costume com a prática
Outro esporte que auxilia a perda de calorias e a capacidade cardiorrespiratória é o futebol. Agilidade, socialização e fortalecimento da musculatura do corpo são alguns dos outros benefícios, além da queima média de 580 kcal por hora
A saúde cardiovascular e os músculos também são beneficiados ao andar de bicicleta, seja ao ar livre ou em aparelhos de spinning na academia. Uma média de 360 calorias são queimadas por hora. É importante ter cuidado ao conduzir na rua
Saltar, agachar e levantar são alguns dos movimentos utilizados pelo treinamento funcional, que geralmente usa o peso do próprio corpo para realizar atividades que chegam a um gasto de 600 kcal por hora. É essencial a orientação de especialista
Os exercícios com peso também promovem perda calórica, bem como a diminuição da gordura corporal, o aumento da massa magra e a função cardíaca. É indispensável a orientação de professor e a utilização de cargas adequadas