Com a chegada das festas de fim de ano, as pessoas começam a pensar em maneiras de cuidar da saúde e chegar ao período festivo se sentindo melhor. Esse momento, repleto de celebrações, costuma ser um grande incentivo para adotar hábitos que ajudam no equilíbrio e bem-estar. Inclusive, reduzir cerca de 500 calorias da ingestão diária pode ser a chave para alcançar esse objetivo sem recorrer a dietas restritivas.
O Prof. Dr. Durval Ribas Filho, nutrólogo, Fellow da Obesity Society FTOS (USA) e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), explica que essa estratégia de déficit calórico pode levar a uma perda gradual de peso, o que é mais sustentável a longo prazo.
“Consumir 1.500 calorias por dia, ao invés das 2 mil recomendadas para a maioria dos adultos, gera um déficit de 3.500 calorias semanais. Em quatro semanas, isso pode significar uma perda de até 2 kg, dependendo do metabolismo e do nível de atividade física da pessoa”, destaca.
Qualidade alimentar é a chave
O Prof. Dr. Durval Ribas Filho reforça, por sua vez, que é essencial planejar essa dieta com foco na qualidade dos alimentos. “Não basta apenas cortar calorias indiscriminadamente. Deve-se garantir que as refeições sejam equilibradas, com proteínas magras, carboidratos integrais, gorduras boas e muitas fibras. Isso ajuda a manter a saciedade e evita aqueles episódios de compulsão alimentar”.
Para um emagrecimento saudável, conforme o médico, além do cuidado com a alimentação, é importante manter o corpo em movimento. “Além disso, os exercícios físicos são um forte aliado. Atividades como caminhadas diárias de 30 minutos podem potencializar a queima calórica e melhorar o condicionamento físico”, sugere.
Perdendo peso antes das festas de fim de ano
Para colocar essa estratégia em prática de forma simples, pequenos ajustes no dia a dia podem fazer uma grande diferença:
- Faça trocas inteligentes: refrigerantes por água ou chá sem açúcar e, em vez de doces ou sorvetes, opte por frutas frescas ou versões congeladas, como banana ou uva;
- Evite frituras: sempre preferir versões assadas ou grelhadas dos alimentos;
- Reduza as porções: usar pratos menores pode ajudar a controlar a quantidade de comida;
- Não economize nos vegetais: eles têm poucas calorias e alto teor de fibras, ajudando na saciedade;
- Evite bebidas alcoólicas: substitua por água com gás e limão ou sucos naturais sem açúcar;
- Mastigue sem pressa: comer com calma ajuda a perceber a saciedade mais rapidamente e evita exageros.
“Com pequenas mudanças no dia a dia e um planejamento consciente, é possível se sentir mais leve para as festas e, também, dar o primeiro passo para um estilo de vida mais saudável e equilibrado. Comece hoje e celebre essa conquista no fim do ano”, finaliza o Prof. Dr. Durval Ribas Filho.
Por Andréa Simões