Na academia, os exercícios de musculação costumam ser realizados em aparelhos que ajudam a direcionar e controlar os movimentos, permitindo o isolamento de grupos musculares e a execução de forma correta. Além disso, geralmente eles são ajustáveis, possibilitando que pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico adaptem a resistência de acordo com suas capacidades e objetivos.
Abaixo, conheça 8 aparelhos comuns na academia e os músculos trabalhados por eles!
1. Leg press
O leg press trata-se de um equipamento com um assento inclinado, em que o usuário se posiciona deitado ou semideitado, e uma plataforma para apoiar os pés. Geralmente, o exercício é realizado empurrando essa plataforma com os pés, estendendo as pernas contra a resistência proporcionada pelos pesos.
Segundo Felipe Fonseca de Oliveira, professor de Educação Física, o aparelho trabalha os músculos inferiores de maneira completa, como quadríceps (músculos da parte frontal das coxas), posteriores de coxa, glúteos e tríceps sural (conhecido como panturrilha), além da região lombar.
“Fortalecendo essas musculaturas, ajuda a prevenir lesões nas articulações do joelho e quadril, além de ter um grande gasto calórico, por se tratar de uma região com músculos grandes, auxiliando na perda de peso”, afirma.
2. Cadeira flexora
Normalmente, a cadeira flexora apresenta um assento com um suporte ajustável para as pernas. Nela, a pessoa se senta e posiciona a parte inferior das pernas sob almofadas ou rolos. Para realizar o exercício, flexiona os joelhos, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
Esse equipamento ajuda a fortalecer e tonificar os músculos isquiotibiais, localizados na parte posterior das coxas. “Trabalhar essa região traz grandes benefícios, como aumento de força, resistência e equilíbrio de forma geral, melhorando até a postura, além de ter um alto gasto calórico”, enfatiza Felipe Fonseca de Oliveira.
3. Cadeira extensora
A cadeira extensora é similar à flexora fisicamente. Porém, nela o usuário posiciona as pernas atrás de almofadas ou rolos, localizados acima dos tornozelos. Geralmente, durante o exercício, a pessoa estende as pernas contra a resistência, levantando a almofada até as pernas ficarem quase totalmente retas.
Este aparelho ajuda a fortalecer e tonificar os quadríceps, localizados na parte frontal das coxas. “Trabalhar essa região traz como benefício o fortalecimento da região dos joelhos, a fim de evitar lesões, além de também trabalhar a estabilidade e o equilíbrio”, explica o professor de Educação Física.
4. Hack para agachamento
O hack para agachamento trata-se de uma estrutura inclinada com um carrinho deslizante em que o usuário se posiciona de costas, com os ombros e as costas apoiados, e os pés colocados em uma plataforma fixa. No geral, o exercício é realizado levantando e abaixando o corpo contra a resistência de pesos, enquanto empurra o carrinho com os ombros e as costas. Esse aparelho é muito indicado para pessoas iniciantes na academia ou idosas, pois oferece uma melhor estabilização.
Conforme Felipe Fonseca de Oliveira, esse tipo de equipamento ajuda a trabalhar a parte inferior do corpo, como quadríceps, posteriores de coxa, glúteos e flexores de quadril. O profissional explica que tonificar e fortalecer essa região do corpo ajuda a prevenir lesões. Além disso, os exercícios favorecem o gasto calórico.
5. Cadeira abdutora/adutora
A cadeira abdutora/adutora trata-se de um equipamento com um assento e um encosto em que o usuário se senta e posiciona as pernas em almofadas ou suportes ajustáveis. Na abdutora, é necessário abrir as pernas contra a resistência dos pesos, trabalhando os músculos externos da coxa e glúteos. Na adutora, por outro lado, é preciso fechar as pernas contra a resistência, visando os músculos internos da coxa.
O professor de Educação Física explica que o fortalecimento dessas regiões é importante para dar mais estabilidade aos músculos da parte inferior do corpo, ajudando a prevenir lesões.
6. Polia
A estrutura da polia consiste em uma base com uma ou mais colunas de pesos conectados a cabos que passam por roldanas, terminando em alças ou barras ajustáveis. Geralmente, a pessoa pode alterar a altura das alças e selecionar a quantidade de peso desejada, permitindo fazer exercícios com movimentos de puxar ou empurrar em diferentes ângulos.
A polia é um equipamento muito versátil dentro da academia. Isso porque ela pode ser usada para realizar diferentes tipos de exercícios. Dessa maneira, segundo Felipe Fonseca de Oliveira, é possível trabalhar diversos grupos musculares, incluindo peito, costas, ombros, braços e pernas, além de melhorar a coordenação e a estabilidade do core.
7. Supino
O supino é formado por um banco, que pode ser plano, inclinado ou declinado, com um suporte ajustável para a barra de pesos. Geralmente, para realizar os exercícios no aparelho, a pessoa deita-se e empurra a barra para cima e para baixo, realizando movimentos controlados.
O professor de Educação Física explica que o equipamento ajuda a trabalhar os músculos do peito (dando mais ênfase dependendo da inclinação do banco), ombros e tríceps. O fortalecimento dessas regiões, conforme ele, ajuda a prevenir lesões, principalmente no ombro.
8. Barra guiada/smith
A barra guiada, também conhecida como smith, é formada por uma barra de pesos montada em trilhos verticais, que permitem movimentos para cima e para baixo. Este é outro aparelho versátil na academia, pois dá para realizar exercícios como agachamentos, supinos, remadas e levantamentos terra, trabalhando diferentes grupos musculares.