Após um dia agitado, não há nada melhor do que chegar em casa e desfrutar de uma boa noite de descanso para relaxar o corpo e a mente. Para isso, é essencial garantir que o espaço destinado ao sono, o quarto, seja adequado e planejado para proporcionar a melhor qualidade de sono possível.
"O quarto é a última mensagem que o nosso cérebro recebe antes de dormir e a primeira ao acordar, portanto a arquitetura e o design desse ambiente influencia em toda a nossa performance e nossos sentimentos ao longo do dia", afirma a arquiteta Larissa Leite (@larissaleitearquitetura). "É importante que seja confortável, harmônico e relaxante. Para que isso aconteça, até mesmo a disposição da cama, a temperatura da luz e a cor das paredes pode interferir", continua. Utilizando-se de elementos adequados, é possível criar um ambiente estratégico para um sono de qualidade.
Iluminação e temperatura
O controle da iluminação do quarto é, sem dúvidas, um dos fatores mais importantes para criar um ambiente propício a uma boa noite de sono. Segundo Fernanda Graneiro, do Studio Inquieto, quando se trata de iluminação artificial, o ideal é utilizar tons de luz mais amarelados, pois eles ajudam na produção de melatonina no corpo. "A luz branca é estimulante, então não auxilia na higiene do sono", alerta a especialista.
A criação de efeitos de iluminação artificial também é uma opção interessante. "Eu indico o uso de diferentes tipos de iluminação: luz difusa no teto para o dia a dia, luz direta na mesa cabeceira para leitura — que pode ser um abajur ou uma arandela — e uma luz indireta e suave para a noite, como uma fita de led na cabeceira. Assim, conforme vai chegando a hora de dormir, você vai diminuindo a intensidade de luz e, consequentemente, o seu ritmo", orienta Larissa Leite.
Quando o assunto é o controle da luminosidade externa, existe um amplo leque de produtos no mercado. "O uso de persianas ou modelos de cortinas com blackout é sempre uma ótima escolha", sugere. "O tipo de tecido e a textura ainda ajudam a deixar o quarto mais acolhedor", complementa a arquiteta.
Quanto à temperatura ideal, ela varia de pessoa para pessoa e de acordo com os hábitos de sono de cada um. "Seja por meio de ventilação natural, seja por ventiladores ou ar-condicionado, o ideal é que o quarto se mantenha em uma temperatura amena e sem correntes de ar direcionadas ao usuário", acrescenta Fernanda. "Um exemplo disso é o posicionamento do aparelho de ar-condicionado, que pode ajudar ou atrapalhar a noite de sono."
Mais conforto e organização
É fato que um ambiente organizado e limpo nos faz dormir mais tranquilos, então deve-se evitar excesso de objetos espalhados pelo quarto. "Utilizar caixas, planejadores, organizadores e mesas de cabeceira para guardar os pertences e deixar o ambiente limpo, evita sintomas de agitação e ansiedade", sugere Larissa. Por ser um local de longa permanência, o quarto também deve ter como premissa a iluminação e a ventilação natural. "A luz do sol ajuda a manter o ambiente salubre, assim como uma boa ventilação desse espaço", declara Fernanda.
Outro ponto importante para trazer mais aconchego ao quarto é a variação das texturas na cama. "Para deixá-la mais atrativa, confortável e induzir o corpo ao relaxamento, é interessante ter variedade de tecidos e tramas nas almofadas, utilizar mantas, peseiras, entre outros acessórios", explica Larissa. "Quanto ao jogo de cama, a preferência é que sejam de tecidos naturais, como algodão ou linho, para trazer maciez e suavidade."
Decoração
Dentro de um quarto, é sempre possível pensar em texturas, toques e cores para a decoração que promovem sensações de relaxamento e aconchego. Segundo Larissa, a madeira é um elemento muito interessante para esse objetivo. "Ela traz ao nosso psicológico a sensação de segurança e conforto, promovendo o relaxamento", pontua. O material pode estar presente de diversas formas: no mobiliário, no piso, em painéis, luminárias ou adornos.
Quadros que remetem a alguma memória afetiva ou a imagens da natureza também trazem sensações positivas e são adequados para ambientes que precisam transmitir tranquilidade. "Plantinhas na decoração são sempre bem-vindas, já que aumentam o bem-estar, ajudam a reduzir o estresse e desconectar", acrescenta Larissa.
Além disso, a paleta de cores escolhida para o ambiente é essencial para tornar qualquer quarto convidativo. "Podemos usar tons mais quentes ou mais frios, desde que a composição dessa paleta esteja em harmonia com as texturas do local", sugere Fernanda. De acordo com a arquiteta, a dica é sempre tentar evitar cores muito vibrantes. "A depender de como estiverem posicionadas, elas podem ter efeito estimulante, o que não seria um ponto positivo para um quarto residencial", explica.
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Atenção aos eletrônicos
Inimigos do sono, os aparelhos eletrônicos deixam o cérebro em alta atividade e precisam ser usados com moderação conforme a hora de dormir se aproxima. Assim, o mais recomendado é evitá-los no quarto. "Para quem tem dificuldade em desligar no final do dia, o ideal é que não tenha televisão no local, pois ela pode ser tão prejudicial quanto o uso de celulares antes de dormir", afirma Fernanda. "No caso de computadores, recomendo que não fiquem à vista para que o cérebro não receba estímulos de trabalho ou estudo na hora de descanso", complementa Larissa.
*Estagiária sob a supervisão
de Sibele Negromonte
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Mantas, almofadas com tramas e travesseiros confortáveis deixam a cama mais convidativa e melhoram o sono Foto: Reprodução/Pinterest -
Os diferentes efeitos de iluminação trazem aconchego para o quarto e ajudam a desligar o corpo na hora de dormir Foto: Reprodução/Pinterest
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Cortinas, com forro blackout por baixo, de tecidos mais leves, como linho ou voil, são uma ótima opção para bloquear a luz externa Foto: Reprodução/Pinterest
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