Faça cinco vitaminas veganas para aumentar ganho de massa muscular

Veja como preparar receitas nutritivas e sem ingredientes de origem animal

Vitamina de morango com banana e linhaça (Imagem: artem evdokimov | Shutterstock) - (crédito: EdiCase - Culinaria -> Diversão e Arte)

Para quem busca ganhar massa muscular, é essencial ter uma rotina com alimentação saudável, rica em proteínas e nutrientes, e atividades físicas. Alcançar a hipertrofia dos músculos sem sair da dieta vegana é plenamente possível! Pensando nisso, separamos 5 receitas de vitaminas deliciosas sem ingredientes de origem animal. Confira!

Vitamina de morango com banana e linhaça

Ingredientes

• 1/2 banana-nanica descascada e cortada em rodelas
• 3 morangos picados
• 200 ml de água gelada
• 1 colher de chá de sementes de linhaça

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque a água, a linhaça, a banana-nanica e os morangos e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira para um copo e sirva em seguida.

Vitamina de batata-doce com aveia e pasta de amendoim

Ingredientes

• 4 rodelas de batata-doce cozidas
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim
• 1 colher de chá de canela em pó
• 350 ml de água gelada

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata por 3 minutos. Sirva antes do treino ou no café da manhã.

Vitamina de açaí com granola e aveia

Ingredientes

• 100 g de polpa de açaí
• 1 colher de chá de mel
• 4 colheres de sopa de granola
• 1 xícara de chá de água
• 4 colheres de sopa de aveia
• Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto as pedras de gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione as pedras de gelo, bata para triturar e sirva em seguida.

Vitamina de abacate com leite de coco (Imagem: Lanav | Shutterstock)

Vitamina de abacate com leite de coco

Ingredientes

• Polpa de 1 abacate maduro
• 200 ml de leite de coco caseiro
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 1 colher de chá de canela em pó

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o abacate, o suco de limão, o leite de coco e a canela em pó e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.

Vitamina de beterraba com banana e nozes

Ingredientes

• 200 ml de leite de soja
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 1 beterraba descascada e picada
• 3 nozes picadas
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de sopa de aveia em flocos

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata por 3 minutos. Após, transfira a vitamina para um copo e sirva em seguida.

EdiCase

postado em 13/03/2024 15:23 / atualizado em 13/03/2024 15:23