verão

Veja 5 receitas saudáveis e refrescantes com água de coco

Veja como adicioná-la ao seu cardápio e potencialize os resultados dos treinos

Picolé de frutas com água de coco -  (crédito: Rawpixel.com | Shutterstock)
Picolé de frutas com água de coco - (crédito: Rawpixel.com | Shutterstock)

A água de coco é considerada uma bebida saudável devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde, especialmente durante o verão. Conforme explica o nutricionista Filipe Oliveira, ela é rica em eletrólitos e minerais como potássio, sódio, cálcio, magnésio e fósforo. “Esses minerais são fundamentais para a função muscular, equilíbrio eletrolítico e saúde óssea”, explica.

Além disso, é uma fonte natural de hidratação, sendo baixa em calorias e livre de gorduras e colesterol. Por isso, a seguir, confira como preparar receitas saudáveis e refrescantes com água de coco!

Picolé de frutas com água de coco

Ingredientes

  • 200 ml de água de coco
  • 6 morangos cortados em fatias
  • 2 kiwis descascados e cortados em rodelas
  • 1/2 xícara de chá de mirtilo

Modo de preparo

Coloque as frutas em forminhas de picolé. Em seguida, cubra com a água de coco e espete os palitos de madeira para picolé. Leve ao freezer por duas horas, desenforme e sirva em seguida.

Suco de kiwi com água de coco

Ingredientes

  • 4 kiwis descascados e picados
  • 2 maçãs sem sementes picadas
  • 250 ml de água de coco

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Sirva em seguida.

Suco verde com água de coco

Ingredientes

  • 1 xícara de chá de água de coco
  • 3 folhas de couve picadas
  • 1 maçã descascada e picada
  • Suco de 1/2 limão
  • 1 rodela de gengibre

Modo de preparo

Em um liquidificador, bata a maçã, a couve, a água de coco e o gengibre até ficar homogêneo. Acrescente o suco de limão e bata para misturar. Sirva em seguida.  

Smoothie de frutas vermelhas em copo de vidro e frutas vermelhas em volta
Smoothie de frutas vermelhas (Imagem: AnnaMorozova | Shutterstock)

Smoothie de frutas vermelhas

Ingredientes

  • 1 xícara de chá de frutas vermelhas congeladas
  • 1/2 xícara de chá de iogurte natural
  • 1/2 xícara de chá de água de coco
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso e homogêneo. Sirva em seguida.

Sorvete de coco

Ingredientes

  • 500 ml de leite de coco caseiro
  • 100 ml de água de coco
  • 1 colher de sopa de coco ralado

Modo de preparo

Em uma panela, coloque todos os ingredientes e leve ao fogo médio. Misture e cozinhe até começar a engrossar, sem ferver. Retire do fogo, aguarde esfriar e transfira para um recipiente com tampa. Leve ao freezer por 5 horas. Depois, transfira para um liquidificador e bata até ficar cremoso. Volte para o recipiente e leve ao freezer por mais 3 horas. Sirva em seguida.

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postado em 11/01/2024 15:58 / atualizado em 11/01/2024 15:58
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