Peso livre x máquina: o que é melhor para potencializar a musculação?

Na academia, as opções e as formas de treinar são variadas. Mas um debate persiste há algum tempo sobre qual o melhor tipo de musculação, seja ele com máquinas, seja com pesos livres

Thaysa Melo treina há quase uma década e mescla máquinas com pesos livres nos exercícios

Arquivo pessoal

Os exercícios de musculação podem ser executados de variadas formas. Algumas, claro, dependem da preferência do indivíduo e do que ele busca durante a evolução pessoal. No entanto, há uma discussão antiga sobre dois tipos diferentes de se treinar: com pesos livres ou máquinas. Afinal, qual atividade é a melhor?

A escolha, como ressalta o educador físico Matheus Gonçalves, também perpassa pelos objetivos individuais. Os pesos livres oferecem uma maior ativação dos músculos estabilizadores, promovendo um desenvolvimento mais completo da força funcional e do equilíbrio, segundo o profissional.

Mas, mesmo assim, não é interessante descartar as máquinas na periodização de treinos, já que essa opção continua importante no dia a dia. "Elas são mais focadas e controladas, permitindo que você isole músculos específicos com menos risco de lesões. O ideal pode ser uma combinação de ambos para obter benefícios variados", destaca Matheus.

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Essa mescla dita pelo personal trainer é uma prática frequente na rotina da biomédica Thaysa Melo Dutra, 29 anos, que treina há quase uma década. Durante esse tempo, dividiu a vida fitness entre a academia e o crossfit. Desde então, afirma que, a depender do treino que fará, consegue escolher entre os dois tipos.

"A máquina é boa para quem não tem muita coordenação ou muita postura, pois facilita na hora de não fazer errado", acrescenta. Em relação aos livres, o benefício, para ela, está concentrado na liberdade e no trabalho de amplitude que são gerados graças aos movimentos.

Nas máquinas, Thays isola melhor o músculo que irá ser trabalho no dia. Os pesos livres são usados por ela nos famosos treinos de superiores, em que a biomédica consegue desenvolver um melhor trabalho e, por si só, fazer uma execução com maior excelência.

Evolução

Para que a atividade seja feita da melhor maneira, a postura é um elemento fundamental, em qualquer modalidade de treinamento. Matheus Gonçalves alerta para um olhar mais atencioso com essa questão, seja para treinos nas máquinas ou com pesos livres, a fim de evitar lesões.

Outro fator indispensável na evolução do indivíduo são as cargas a serem trabalhadas. Nesses casos, o educador físico acredita que ambas as formas são benéficas na hora de progredir no peso executado. No entanto, afirma que os pesos livres são mais eficazes em desenvolver força funcional e estabilização.

Além disso, Matheus acredita que a escolha de um ou outro pode mudar à medida que as experiências de treino forem aumentando. "Conforme você se torne mais habilidoso e forte, os pesos livres podem se tornar mais atrativos. Eles desafiam os músculos estabilizadores e oferecem uma gama mais ampla de movimentos, o que pode levar a ganhos de força mais funcionais. No entanto, as máquinas ainda têm seu lugar para trabalhar músculos específicos com precisão", complementa.

Preferência

Fotos: Arquivo pessoal - Pablo Santos começou as atividades na academia usando as máquinas, mas, depois, optou pelo uso dos pesos livres

Pensando nisso, o enfermeiro Pablo Santos, 23 anos, transitou entre todas as formas desde que começou a treinar, dois anos atrás. Inicialmente, ele optou pelas máquinas ou barras para executar movimentos, já que não possuía coordenação motora correta para realizar os mesmo com os pesos livres.

Com o passar do tempo, entretanto, as atividades foram pegando forma e a vivência na academia lhe permitiu mais coragem para mudar os exercícios. "Depois de sentir algumas dores, conversei com um amigo e ele me indicou a fazer meus treinos com halteres. Hoje, eu me sinto bem melhor fazendo com pesos livres", conta o jovem.

A longo prazo, ele avalia uma evolução significativa na musculatura, em especial durante os treinos de peito e ombro. Além, é claro, de uma mudança visível na estética corporal. Embora tenha diminuído consideravelmente a frequência de uso nas máquinas, continua acreditando que o uso delas, pelo menos em determinadas ocasiões, também o ajudará a evoluir cada vez mais.

Para cada pessoa

Aqueles que desejam começar ou são iniciantes na academia, não se preocupem. É possível escolher entre ambos, para continuar desenvolvendo e adquirindo, aos poucos, os objetivos desejados. Cleber Almeida, professor de educação física na BodyTech, ressalta que a melhor opção é inserir os dois tipos no dia a dia fitness.

Para o profissional, ambos se complementam e são levados em consideração como um efeito somativo. "Deve-se considerar a correta execução do movimento exigido. Iniciantes apresentam menor coordenação muscular e menos força, o que sugere que o uso de máquinas seja mais recomendado", recomenda Cleber.

Porém, o uso de pesos livres oferece um trabalho inicial com menos sobrecarga do que as cargas mínimas em determinadas máquinas, segundo o professor. Além disso, de acordo com ele, a instabilidade gerada com pesos livres acarreta uma melhora rápida na coordenação muscular, sendo necessária uma análise de quais exercícios devem ser feitos e prescritos para cada tipo de atividade.

Para a queima de calorias ou o ganho de massa, o professor sugere o uso dos dois métodos de exercício para ambos os objetivos. O que assegurará os bons resultados será o desempenho do de um trabalho multidisciplinar. "O planejamento do treinamento é feito pelo profissional de educação física com suas especificidades, como uso de implementos adequados (máquinas e pesos livres), correta manipulação das variáveis do treinamento (séries, repetições e intervalo) e a periodização (planejamento do treino por determinado período)", finaliza.