Que a atividade física é de suma importância para o bem-estar humano, você provavelmente está cansado de saber, mas quais são os melhores exercícios físicos para cada faixa etária? Será que basta se movimentar ou há atividades que são mais recomendadas nas respectivas fases da vida?
Para além das questões estéticas, manter o corpo em movimento durante todas as fases é essencial para viver bem. Natação, ciclismo, levantamento de peso, musculação… são inúmeras modalidades que, cada uma de sua maneira, estimulam a circulação sanguínea e o aumento de massa muscular, além de contribuir positivamente para a saúde mental e, em alguns casos, até estimular a interação social.
Quando o assunto é atividade física na infância, é comum que, com o amontoado de informações divergentes disponíveis na internet, haja um certo receio por parte dos responsáveis antes de conhecer, de fato, cada modalidade. Sobre a musculação, por exemplo, categoria que trabalha com pesos e força, existe ainda um grande ponto de interrogação acerca do momento certo para começar.
Flavio Cadegiani, médico endocrinologista com doutorado em endocrinologia clínica, explica que, hoje em dia, existem estudos que mostram a musculação como modalidade segura para crianças e adolescentes, mas com cautela e supervisão, claro.
Apesar de apontada como positiva, Cadegiani considera a infância e a adolescência uma fase precoce para trabalhar atividades que exigem um certo compromisso. O médico alerta que a criança precisa praticar uma atividade que seja de seu gosto, pois exercícios impostos como uma obrigação podem gerar aversão.
Thiago Merlino, profissional de educação física e especialista em dor, mobilidade e performance, classifica a natação como uma ótima modalidade a ser executada ainda na infância, especialmente pela segurança, já que saber nadar afasta o perigo de afogamentos. O profissional recomenda, ainda, atividades coletivas, já que estimulam a interação social e o desenvolvimento de habilidades motoras. "Buscar novas habilidades na infância é muito importante para depois aprimorá-las mais na frente."
Na adolescência
Na era das telas, em que assistir a séries e comer salgadinhos tornou-se muito mais prazeroso que brincar nas ruas, as atividades coletivas são fortemente aconselhadas na fase que sucede a puberdade. O profissional de educação física indica a interação coletiva como uma maneira de afastar possíveis quadros depressivos ou de ansiedade. Nesta fase, é possível identificar com o que se tem mais afinidade e escolher uma categoria para aprimorar-se.
O médico endocrinologista conta que, na adolescência, os exercícios de força já podem ser executados da mesma maneira que na fase adulta, mas com muito direcionamento e cautela. "O adolescente que treinava na infância tem que tomar o mesmo cuidado que aqueles que nunca treinaram. Tem que ser um exercício muito bem executado."
O especialista alerta para a mania de aumentar muito os pesos. "É muito melhor que o exercício seja bem executado do que com muito peso. Inclusive, às vezes, dá mais resultado você executar melhor e com uma velocidade mais lenta do que pegar o maior peso, além de diminuir o número de lesões."
Luciana Gusmão, personal e professora de educação física da Premiere Training Gym, informa que dados obtidos pela OMS (Organização Mundial da Saúde), em uma pesquisa realizada em 2019, concluíram que adolescentes entre 11 e 17 anos não têm o hábito de praticar atividade física, o que é extremamente prejudicial para o seu desenvolvimento em todos os aspectos.
A personal aponta que, nessa fase da vida, manter o corpo em movimento é essencial porque participa diretamente da formação dos adolescentes, transformando-os em adultos saudáveis.
Saiba Mais
Na vida adulta e depois dos 65
Para os adultos, Merlino sugere a musculação, o treinamento funcional e de força, pois atuam bem na manutenção da massa óssea e muscular. As atividades aeróbicas são essenciais para melhorar a saúde cardiovascular. "A partir desse momento, deve-se buscar a longevidade, atuando contra a obesidade, as doenças metabólicas, e evitando possíveis dores crônicas que venham retardar todo o processo de saúde desse indivíduo", declara o especialista.
Cadegiani defende que as indicações são semelhantes para adultos e maiores de 65 anos. O médico também indica a musculação e os exercícios que exijam força àqueles que já se encontram nessas fases e salienta a importância dos músculos, que são os principais preditores da longevidade. Ele esclarece ainda que um indivíduo que não desenvolve os músculos na fase adulta pode começar a estimulação aos 65, sem maiores problemas, mas é sempre bom lembrar que quanto mais cedo, melhor!
O indicado é que, com exceção da infância, as modalidades sejam alternadas com outras categorias. O levantamento de peso pode ser alternado com os exercícios aeróbicos; as atividades na água com a corrida; e os esportes com os exercícios coletivos. É importante optar pelas categorias que se tem afinidade para evitar o desânimo e possíveis desistências.
Os exercícios devem ser feitos de forma regular. No mínimo, duas vezes na semana, no caso de idosos, e ao menos três vezes na semana, para as demais fases. Se houver possibilidade, mexa-se todos os dias.
*Estagiária sob a supervisão de Sibele Negromonte