Dormir, certamente, é bom em todos os sentidos. Levanta o astral, arranca o estresse e alivia o corpo, melhorando o humor de qualquer um. Além disso, uma boa noite de sono é capaz de trazer muitos outros benefícios, sobretudo no universo fitness, como ganhar massa magra e, literalmente, ajudar a desenvolver seu corpo depois de alguma atividade física.
O personal trainer e professor de educação física Rodrigo Resende explica que, para quem treina, a sessão de exercícios é tão importante quanto descansar bem durante a noite. “Nos treinos de resistência, existe um estresse e um rompimento de fibras do tecido muscular. Será na hora de dormir que o indivíduo terá uma maior irrigação, levando os nutrientes e os hormônios necessários para reparar o tecido muscular trabalhado”, detalha.
No entanto, principalmente para quem é adulto e enfrenta uma rotina corrida, existe uma grande dúvida: quantas horas de sono é o ideal? Rodrigo responde que essa é a grande cereja do bolo, pois não existe uma matemática perfeita para o crescimento muscular, embora o aconselhável seja que cada pessoa reconheça o seu melhor modelo de sono. “Existem indivíduos que precisam de sete horas e há indivíduos que com quatro, cinco horas têm o mesmo efeito. Para adultos, sete horas seguidas seria esse ideal”, recomenda.
Novos hábitos
Vivendo uma vida intensa de concurseiro, Gustavo Almeida, 23 anos, precisou reinventar uma nova rotina para adequar e encaixar estudos, alimentação e treinos. E, é claro, uma boa noite de sono diante de tantas atividades diárias.
Ele conta que costuma dormir de seis a sete horas por noite, com variações ao longo dos dias, já que não é possível ter a mesma carga horária sempre. Entretanto, reforça que tem tentado manter a regularidade. “Costumo dormir entre 22h e 22h30. Particularmente, prefiro esse horário pois me ajuda com um bom horário de sono e, também, melhora meu ritmo circadiano — o relógio interno do corpo que regula o sono e a vigília. Dormir às 22h pode ajudar a manter um ritmo circadiano saudável, o que pode melhorar a qualidade do sono”, destaca.
Em relação aos treinos, Gustavo reforça que, sem dúvidas, percebeu uma melhora na sua disposição para o dia seguinte. Com um bom descanso, tem mais ânimo para realizar tarefas cotidianas e ir à academia com mais vontade. “Senti uma melhora na recuperação muscular, no ganho de massa magra e no aumento de resistência.”
Além da nítida melhora corporal e da evolução perceptível enquanto pratica as atividades físicas, o estudante não deixa de mencionar a importância de unir o sono com a alimentação, um pilar fundamental para quem deseja melhorar a autoestima e a estética do corpo.
E se a pessoa não dormir bem?
Segundo Victor Lucas Silva, professor de educação física da Bodytech, no Lago Sul, é possível que o indivíduo consiga perceber uma certa evolução corporal. Porém, noites mal dormidas podem provocar outros riscos, como estresse e ansiedade a curto prazo. Pensando no futuro, problemas cardíacos podem surgir em razão dessa privação de sono.
Além do ganho na hipertrofia, dormir bem acumula diversos benefícios. “Um bom sono fortalece o sistema imunológico, ajuda na liberação de secreção e de hormônios, que é fundamental nesse processo, pois de 60% a 70% do hormônio do crescimento humano são liberados enquanto dormimos. Além de melhorar a recuperação muscular e restaurar as funções cerebrais”, aponta.
O horário certo para dormir, segundo Victor, é relativo e depende da disponibilidade de cada pessoa. O ideal, como descrito por ele, é incluir de seis a oito horas na rotina noturna. O profissional ressalta que tudo dependerá também do horário em que você começa o seu dia — se for cedo, por exemplo, é importante que você durma antes das 23h.
Saiba Mais
Revista do Correio
“Dormir bem mudou a minha vida”
Por muito tempo, Laura Melo, 21 anos, tentou adotar a prática de dormir ao menos seis horas por dia. Contudo, teve dificuldades no processo, pois sofria de insônia e ansiedade. Mas, ao começar a se exercitar na academia, encontrou uma forte aliada para conseguir mudar a rotina de sono com mais eficácia.
Agora, a estudante de medicina conta que costuma iniciar a rotina noturna às 21h. "Nesse momento, aproveito para relaxar e não me ocupar com mais nenhuma tarefa diária. Eu me deito para dormir, de fato, por volta das 22h. Por causa da faculdade, em alguns dias, deito-me mais tarde, mas evito dormir depois de meia-noite, pois acordo cedo”, descreve.
Ter um sono adequado, como relata a jovem, mudou completamente sua vida. Sente mais disposição ao longo do dia e durante as atividades físicas. Desde então, carrega a nítida sensação de que vem progredindo bem, não só como estudante, mas, também, na prática de exercícios.
Quanto à estética corporal, Laura comenta que a rotina de hábitos saudáveis aliada ao sono mudou a forma como seu corpo performa no árduo universo fitness. Apesar de treinar há vários anos, somente quando passou a dormir melhor ganhou facilidade em progredir cargas e realizar exercícios aeróbicos. “Percebi perda de gordura e ganho de massa muscular de forma muito mais rápida.”
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Gustavo dorme cerca de seis a sete horas por dia, e destaca a evolução corporal e nos treinos em razão da qualidade no sono Foto: Fotos: Arquivo pessoal -
O professor Victor Lucas Silva destaca que é importante dormir de seis a oito horas por dia Foto: Material cedido ao Correio
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Laura Melo costuma dormir por volta das 22h, já que acorda cedo para ir à faculdade Foto: Arquivo pessoal
