O que é melhor na hora do treino: mais carga ou mais repetições?

Entre os praticantes de musculação, esse questionamento, vira e mexe, torna-se um debate. No entanto, educadores físicos ressaltam que as duas formas podem se complementar

Eduardo Fernandes

postado em 20/03/2023 08:01

(crédito: Reprodução: Anastase Maragos/Unsplash)

O treino de musculação é composto por inúmeras variáveis e formas de se exercitar. Tempo de descanso, número de séries, ordem das atividades, entre outras questões. Entretanto, dentro desse universo, o debate central é pautado por dois pontos específicos. Afinal, o que é melhor, malhar com mais carga ou priorizar o número de repetições?

Obviamente, esse questionamento depende da meta de cada aluno e do seu objetivo ao ir para a academia. O educador físico e personal trainer Rodrigo Resende explica que não existe, de fato, uma alternativa melhor que a outra, mas as duas podem se complementar a fim de aprimorar o treino do aluno.

Rodrigo Resende ressalta que as alternativas de treino variam de acordo com o objetivo do aluno (foto: Arquivo pessoal)

“A fase em que você está vai ditar o planejamento, isto é, ganhar massa magra, emagrecer, ganhar resistência, período de competição, é preciso analisar cada caso”, comenta. O que não pode ser deixado de lado, segundo o profissional, é a perfeita execução durante os treinamentos. Não adianta estar com uma quantidade de peso exorbitante ou fazer várias repetições se os movimentos estão incorretos.

Movimentos perfeitos

Essa é a prioridade de Andre Yuji Tamaoki Hirata, 31 anos, que atualmente preza pela execução perfeita dos treinos, indo na contramão ao que falam sobre a importância de pegar mais “pesado” na hora de malhar. “Devido a algumas lesões, prefiro não arriscar levantar grandes quantidades de carga em todo ciclo de treino, apenas em momentos específicos, para objetivos específicos”, diz.

Para ele, os benefícios são imensos e perceptíveis. Essa nova forma o proporcionou maior conforto nas articulações, na mobilidade e um trabalho mais completo do músculo alvo. Além disso, sua resistência física melhorou, pois, quanto maior o número de repetições que vem fazendo, mais a execução dos movimentos tem se aprimorado.

Esteticamente falando, Andre destaca que a influência, pelo menos nesse tópico, não é tão grande. A questão do “shape”, como os alunos costumam falar, é mais impactada pela dieta alimentar do que pelo treino executado. Mesmo que a prevalência seja pelos movimentos, evoluir carga também é necessário.

Andre ressalta que utiliza o método de progressão de carga, sempre que possível, pois aumentar o peso é uma forma de mensurar sua evolução. Na parte visual, a mudança pode não ser significativa, mas é colocando mais peso e o utilizando de forma correta que você demonstra melhoria. “Não diria que é uma prioridade aumentar a carga sempre, mas é um bom sinal de que você está melhorando”, completa.

Progressão de carga

Os praticantes assíduos do treino de musculação utilizam bastante a metodologia de progredir carga. Seja semanalmente, seja mensalmente, eles estão sempre colocando mais peso e evoluindo nos treinamentos de força com essa fórmula. Professor de educação física e coordenador da Bodytech, no Lago Sul, Carlos Andre Botelho descreve que, em qualquer treinamento, evoluir é fundamental.

E na academia, não é diferente. Por isso, o indivíduo precisa sempre se ajustar ao estímulo que receberá do seu corpo, com adaptação e equilíbrio, para se desenvolver nos exercícios, pegando mais peso. Se o número de repetições já está fácil demais, acredite, é hora de puxar mais ferro. “É importante que isso esteja sendo feito, pensando no seu resultado final”, complementa o especialista.

Michele Calmon, 41, treina há mais de duas décadas, sem perder o foco. É nesse ritmo que, de acordo com ela, os treinos com mais carga tornaram-se sua paixão, lugar em que encontrou disciplina e vontade. Ela busca maior ganho de massa muscular e ressalta que a musculação, dessa forma, lhe proporcionou uma evolução significativa, sobretudo na medida corporal. “Minha resistência física evoluiu bastante e minha estética também.”

Michele prioriza a troca de peso mensalmente, alterando 20% da carga anterior (foto: Arquivo pessoal)

Além disso, Michele busca se adaptar a novos pesos a cada mês. De acordo com ela, a carga média evolui 20% quando comparada com a anterior. A academia, como a mesma descreve, mudou sua vida em todos os aspectos. Michele treina quatro vezes na semana, e nos dias que seria de descanso, a opção por ficar no sofá é trocada por um tranquilo aeróbico.

Dica do especialista

"A dica que eu dou pra todos os praticantes de musculação, principalmente para o iniciante, é: tenha calma. Você vai ter o resultado muito mais rápido do que uma pessoa que já treina há mais tempo. Então, tenha calma. Procure alguém habilitado, siga as instruções, siga o mecanismo, porque você vai progredir. E continuidade. A continuidade do treino é mais importante do que a carga, siga todo o protocolo de treino que vai ser feito, pois seu corpo vai gerar adaptações e isso vai fazer com que você evolua em todos os mecanismos. Para quem já é intermediário, a dica que eu dou é a seguinte: não se preocupe com a carga, comece agora, pois você já avançou um pouco mais o seu treino, comece a priorizar variáveis. Paciência, que você vai conseguir chegar lá."

Carlos Andre Botelho é professor de educação física e coordenador da Bodytech, no Lago Sul.

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  Michele começou a treinar musculação aos 18 anos Foto: Arquivo pessoal
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  Michele prioriza a troca de peso mensalmente, alterando 20% da carga anterior Foto: Arquivo pessoal
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  Rodrigo Resende ressalta que as alternativas de treino variam de acordo com o objetivo do aluno Foto: Arquivo pessoal
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  O personal Rodrigo Resende explica que o número de repetições e a quantidade de carga podem se complementar Foto: Arquivo pessoal