De olho no carnaval! Veja dicas de como cuidar do corpo antes da folia

A poucos dias do carnaval, manter o corpo resistente para a maratona das festas é importante. Ainda dá tempo de treinar bem e beber bastante água para garantir o fôlego nos blocos de rua

Eduardo Fernandes

postado em 12/02/2023 07:00 / atualizado em 12/02/2023 11:57

(crédito: Clínica REVIV/Divulgação)

Para a alegria de muitos, o carnaval está chegando. Música, dança e promessa de curtição durante quatro dias. E para aguentar esse pique, é importante fortalecer o corpo, a mente e a alimentação, para que a falta de fôlego não seja uma preocupação durante a maratona dos bloquinhos.

Seguir o ritmo, não importa o quanto você seja festeiro, requer cuidados. Exige preparo e atividades que possam contribuir diretamente para uma folia saudável. Segundo o educador físico Carlos André Botelho, coordenador da Academia Bodytech do Lago Sul, é fundamental que o indivíduo mantenha o condicionamento cardiorrespiratório e neuromuscular, conciliando tais práticas com exercícios aeróbicos e treinamento resistido.

"Em relação às atividades aeróbias, a sugestão são os treinos intervalados de alta intensidade, conhecidos como HIIT, e os exercícios de musculação. Sugiro fazer os multiarticulares, visando o trabalho do corpo como um todo, priorizar o fortalecimento do core (abdômen e a lombar) e os glúteos, sem deixar de trabalhar todo o corpo. E não esquecer dos exercícios de alongamento, principalmente, após a folia", complementa o profissional.

Para aqueles que não são muito chegados à prática de atividade física, fiquem tranquilos. O especialista afirma que é possível, também, fazer uma preparação para curtir bem o carnaval. De acordo com Carlos André, manter a hidratação antes e durante os eventos é essencial, bem como tomar cuidado com os sinais do corpo na folia, uma vez que lesões provocadas pela intensidade dos exercícios feitos nas festas podem aparecer.

Alimentação

Engana-se quem pensa apenas no universo fitness antes de marcar presença nos blocos de rua. Para garantir ainda mais o bem-estar, uma dieta balanceada pode ajudar nos dias de folia. Pós-graduado em nutrologia, o médico José Ribas, da clínica REVIV, argumenta que o papel da nutrição nesse aspecto é primordial, e não contribui somente para a estética corporal, como é o desejo de várias pessoas nesta época.

"Para aguentar os períodos de folia, uma alimentação regulada pode auxiliar no sistema imunológico e na melhora da recuperação pós-carnaval. Diminuindo sintomas que podem ser provocados pelo uso abusivo do álcool e por noites desgastantes", explica.

Em busca do ritmo necessário para as festividades, alimentos como arroz integral, ovo e macarrão integral são suficientes para assegurar mais energia. Além disso, o educador físico recomenda o consumo de fruta como maçãs, já que são ricas em substâncias antioxidantes e ajudarão no processo de detox.

Beber água de coco também é importante, pois o líquido repõe os eletrólitos que são perdidos por meio do suor e melhoram a fadiga que acomete muitas pessoas devido à exposição no carnaval. "Consumir vegetais escuros, como couve, brócolis, rúcula, agrião, também é importante. Eles ajudam no processo de desintoxicação natural e funcionam na proteção hepática", detalha o especialista.

Ansiedade e preparação

Este ano será a primeira vez que Ivy Fonseca de Araujo, 32 anos, vai viajar para curtir o carnaval no Rio de Janeiro e aproveitar os blocos com um grupo de amigos. Serão 10 dias de muito lazer e curtição, como ela menciona. Para aguentar a maratona, a psicóloga, que pratica atividade física com regularidade, diz que os treinamentos funcionais e as caminhadas devem colaborar para ela aguentar o pique. 

"Acredito que vão me ajudar, principalmente aumentando a disposição, a animação e a resistência durante os dias de festa", comenta a brasiliense. Além da frequência nos exercícios, Ivy passou por uma preparação antes da viagem. Intensificou os treinos, manteve boa hidratação e cuidou do sono nessas últimas semanas. Tudo para chegar bem no carnaval.

No entanto, ela confessa que não teve cuidados extras com a alimentação — único ponto no qual falhou até o momento. Porém, essa falta de atenção será reposta logo em seguida. Assim que o carnaval acabar, ela vai tirar férias, ainda no Rio de Janeiro. Sendo assim, voltará a dormir bem e descansar tranquilamente na beira da praia. "Serão cinco dias de festa e cinco dias de férias", relata.

Sono e hidratação

A nutrição e outros aspectos tornam-se indispensáveis para o carnaval, mas não são suficientes. Manter-se bem hidratado faz parte da preparação. De acordo com José Ribas, a água auxilia na desintoxicação do organismo, causada pelas noites e dias de ingestão de álcool. De modo geral, também contribui no combate à desidratação e favorece a parte fisiológica e imunológica do indivíduo.

As noites em claro aproveitando cada segundo de carnaval precisam ser repostas, como descreve José Ribas. O sono precisa ser colocado em dia em um ambiente propício para que isso seja feito com qualidade, de preferência dentro de casa. "O local escuro faz com que os hormônios que são liberados durante a noite auxiliem nesse processo de regeneração do ritmo circadiano. É fundamental entender que o sono é perdido durante uma farra e que isso vai afetar no seu ritmo", destaca o profissional.

Ainda que seja difícil abandonar os blocos, mesmo que por pouco tempo, dormir é um jeito de não perder o compasso — ficar atento aos efeitos negativos de noites mal dormidas e não tentar compensar a falta de energia que isso causa com alimentos, como doces e outros. Os prejuízos motivados pela farra devem ser repostos de maneira correta, para que problemas futuros não surjam no meio do caminho.

 

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  Para o educador físico Carlos André Botelho, é fundamental manter o condicionamento cardiorrespiratório e neuromuscular Foto: Bodytech/Divulgação
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  Ao lado de outros amigos, a psicóloga aumentou a frequência de treinos para aguentar a maratona de bloquinhos Foto: Arquivo pessoal
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  Pela primeira vez neste ano, Ivy Araujo vai viajar com os amigos para curtir o carnaval Foto: Fotos: Arquivo pessoal