Para cada projeto fitness, uma modalidade diferente

O ano está apenas começando, mas é bom atentar-se às tendências que devem virar febre entre treinadores e praticantes. Das caminhadas até o ioga, as opções são variadas e de fácil escolha

Eduardo Fernandes

postado em 16/01/2023 08:38 / atualizado em 16/01/2023 09:11

(crédito: Arquivo pessoal)

Praticar atividade física é um hábito importante, capaz de ajudar em todas as áreas, principalmente na saúde mental. Auxilia no equilíbrio da rotina, bem como nas tarefas diárias de cada indivíduo. Por isso, logo no início do ano, é importante estar atento aos exercícios que farão sucesso durante a temporada, algumas das principais opções para iniciar um projeto fitness, e, é claro, escolher aquele com maior encaixe e potencial para deixar sua vida melhor.

A ex-atleta Samantha Clayton e vice-presidente Global de Desempenho Esportivo e Educação Física da Herbalife Nutrition, acredita que os estilos de condicionamento físico, que combinam exercícios variados para oferecer um treino completo, serão os mais bem-sucedidos para consumidores e treinadores em todo o mundo neste ano.

“Esses tipos de treinos combinam movimentos de alta energia com alongamentos de baixo impacto e mantêm os alunos animados e engajados. É muito fácil as pessoas ficarem entediadas com um estilo de condicionamento físico repetitivo. Então, quando um treinador combina estilos, adiciona um toque de talento e emoção que fazem com que muitos retornem”, explica Samantha. Ainda de acordo com a ex-atleta, os resultados físicos costumam ser melhores, pois as fusões de estilo têm maior potencial no corpo, que reage bem diante dessa mescla de exercícios de alto e baixo impacto.

Saúde mental

Obviamente, além da melhora no condicionamento físico, é necessário, por meio das atividades físicas, optar por algum afazer que também seja capaz de impactar positivamente em sua saúde mental. Em 2023, essa busca será ainda mais intensa, como descreve Samantha Clayton. “Práticas como mindfull ioga, meditação e respiração controlada aos poucos estão se tornando mais populares. A meditação e a ioga, em particular, permitem que as pessoas se afastem do estresse da vida cotidiana, e a resposta química no corpo é a redução do hormônio cortisol (hormônio do estresse)”, detalha a profissional.

Segundo a ex-atleta, uma redução na liberação de cortisol pode melhorar o metabolismo e o humor. Estudos têm demonstrado que técnicas de respiração profunda intencionais ativam o sistema nervoso parassimpático e ajudam a melhorar o bem-estar, afirma. Os benefícios são variados. Noites bem dormidas podem melhorar a maneira como a pessoa enxerga a vida e o seu nível geral de energia aumenta. A mente e o corpo juntos serão o foco em 2023.

Consciência corporal

Uma das histórias que ilustra o cenário mencionado acima, é a da jovem Débora Alvim, 23 anos, que começou a praticar ioga, primeiro por curiosidade, principalmente porque sempre achou a atividade bonita e com benefícios nítidos para quem gosta do hábito.

“Há três anos, comprei um tapete de ioga pela internet, sem muitas expectativas, e comecei a fazer algumas aulas que encontrava no Youtube. No começo era muito difícil, porque não tinha a consciência corporal ou foco mental necessários para me manter firme na maioria das posições. O hábito da prática veio com o passar do tempo e com o objetivo de melhorar minha consciência corporal para evoluir o meu desempenho”, relembra a estudante.

Ioga é uma das paixões da jovem estudante de letras, que começou a praticar apenas por curiosidade. (foto: Arquivo pessoal)

De acordo com Débora, um dos maiores ensinamentos do exercício é a capacidade de trazer a mente para o momento presente. Isso, na visão dela, é aprender a ter foco, disciplina e atenção plena. Por esses motivos, a identificação e a escolha pelo ioga, que apresenta diversas melhorias pessoais na vida da jovem. “O hábito da prática me trouxe muitos benefícios como: melhora da autoestima, mais foco, o que me leva a tomar decisões de forma mais assertiva e claro, mais confiança e ânimo para viver os dias”, ressalta.

Em 2023, a ideia é manter o ioga cada vez mais presente. Não somente tornar frequente, mas evoluir o nível no qual se encontra e executar com maestria posições propostas nas atividades, mas ainda difíceis para ela. Mesmo com esses pequenos detalhes, Débora diz que não consegue imaginar um cenário em que a ioga esteja fora de sua rotina.

Outro hobbie, não menos importante — e praticado por Débora — é andar de patins. Algo que, como ela mesmo detalha, traz uma sensação de liberdade e força para aguentar o peso das cobranças diárias. Ademais, essa atividade, na visão dela, também ajuda na ioga, como uma forma de complementar e elevar o grau de dificuldade que a estudante de letras tanto almeja.

Passos iniciais

O educador físico Rodrigo Resende avalia que, sobretudo, o primeiro passo para começar 2023 antenado nos exercícios físicos é não esperar estar motivado. O essencial é o indivíduo racionalizar as suas necessidades e entender que cuidar da saúde é fundamental, traçando pontos e áreas que deseja melhor no corpo e na mente. Antes de iniciar esse novo ciclo, ele destaca ser importante procurar um médico para fazer um check-up, ingerir 2 a 3 litros de água por dia e aprender a desacelerar no fim do dia para ter uma boa noite de sono. Hábitos comuns, mas pouco realizáveis pelas pessoas, e que devem ser mudados.

Uma das atividades mais tradicionais e com ganhos reais é a famosa caminhada, muito popular, principalmente, entre os idosos, que estão sempre pelas ruas se exercitando e mantendo a vitalidade em dia. “O melhor horário para a terceira idade é sempre pela manhã, porque o exercício tem um efeito de hipotensão sobre o corpo, isto é, ele controla a pressão arterial durante o dia, evitando possíveis patologias como AVC, infartos e entre outros”, enfatiza Rodrigo.

No entanto, o profissional também recomenda treinamentos, para que os idosos tenham mais autonomia. Exercícios funcionais e de força, segundo ele, são mais indicados que as caminhadas, justamente por essa melhora. Além disso, o educador físico, para este ano, indica treinos curtos, mas de alta intensidade, excelentes para aqueles que dispõem de pouco tempo para se exercitar. “De 15 a 20 minutos de treino é o suficiente para ganhos reais, como emagrecimento, aumento da massa magra. Só é preciso ter cuidado com os movimentos para que não tenha nenhum tipo de lesão”, esclarece o especialista.

Tendências para 2023

1 - Caminhar e correr
2 - Aulas de step
3 - Exercícios para o corpo e a mente
4 - Tecnologia de fitness em casa
5 - Fitness fusion
6 - Aulas em grupo

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  Ioga é uma das paixões da jovem estudante de letras, que começou a praticar apenas por curiosidade. Foto: Arquivo pessoal
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  A ex-atleta Samantha Clayton acredita que a mente e o corpo serão as prioridades para 2023 Foto: Créditos: Divulgação/Herbalife Nutrition
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  Além do ioga, andar de patins é um dos hobbies preferidos de Débora, que encara atividade como algo capaz de ajudar na prática de meditação Foto: Arquivo pessoal