Fondue, chocolate quente, massas, vinho, cinema, academias vazias... chegou o inverno!
Com as temperaturas caindo, levantar da cama para treinar pode se tornar um pesadelo, mas o corpo continua precisando se movimentar e não é saudável ficar parado.
Com pequenas mudanças na rotina, sair debaixo do edredom mesmo em temperaturas abaixo de 15ºC, o que parece impossível, pode se tornar um momento de prazer no seu dia.
Alongamento
Sempre é bom começar pelo alongamento. Não é só você que está com frio, seus músculos também estão e é necessário aquecê-los antes de qualquer prática.
Para garantir a manutenção da temperatura corporal enquanto dormimos ou descansamos, os músculos ficam mais contraídos, causando maior desconforto e dificuldade na hora de realizar as atividades.
Se executados de forma correta antes das práticas, esses exercícios evitam grande parte da limitação dos movimentos, impedindo lesões futuras como tendinites, dores lombares e cervicais. Além de serem responsáveis por uma melhora na qualidade do sono e no alinhamento muscular.
Mas é importante tomar alguns cuidados para que a prática seja positiva. Entre eles, usar roupas adequadas, confortáveis e quentinhas mas que permitam a transpiração ativa, não expor a pele diretamente ao piso e usar acessórios que aqueçam as extremidades. Manter a frequência na atividade permite que a o hábito seja cada mais fácil e prazeroso. Esses detalhes protegem o corpo das baixas temperaturas e facilitam a prática, explica a professora de alongamento Marjorie Balbuena.
"Dedicar alguns minutos a mais para se alongar pode transformar sua vida. Nós somos seres que se espreguiçam e se alongam naturalmente, assim como os outros animais", acrescenta Marjorie.
A professora afirma ainda que inserir o alongamento na rotina tem poder transformador. Quando praticado com frequência, o alongamento aumenta a flexibilidade e a mobilidade articular, melhora a circulação sanguínea e coordenação motora e amplia a consciência corporal.
Para acostumar o corpo e conseguir alcançar os resultados esperados, existem até mesmo aulas específicas da modalidade. Em Brasília você pode praticar no Clube do Alongamento, onde são oferecidas mentorias individuais feitas por agendamento. O serviço exclusivo busca identificar as necessidades específicas de cada aluno para atender as demandas no ritmo de cada um.
Academias convencionais como Smart fit, BodyTech, Vasco Neto e Companhia Athletica oferecem diariamente aulas no formato coletivo para seus alunos.
Nesse período de moleza , acordar o corpo com movimentos é tudo que você precisa!
Aquecimento
Nos meses mais gelados, o aquecimento precisa de um tempo maior de dedicação para permitir a contração correta dos músculos, a lubrificação entre as articulações, o aumento da sensibilidade à dor e a ativação do sistema cardiovascular.
Qualquer modalidade aeróbica pode cumprir a função. As mais frequentes são a caminhada, o trote (corrida) e a bike, mas a própria sequência de exercícios do dia, feita com menos carga e intensidade pode funcionar como aquecimento, explica a educadora física Dayani Pinho.
Exercícios de mobilidade também são ótimas alternativas para o aquecimento, eles são uma forma de alongamento mais dinâmico e preparam a musculatura e articulações para o treino. Agem nos desequilíbrios musculares, aliviam o estresse nas articulações e evitam lesões.
Nesse momento, as práticas ao ar livre assustam um pouco mais, então é extremamente importante aquecer as extremidades para diminuir o desconforto. Dayani explica que essas recebem uma menor quantidade de sangue, então, não possuem grande capacidade de aquecimento.
Quando o objetivo da atividade aeróbica é, além do aquecimento, a queima calórica, essa estação do ano é a ideal para a prática. "No frio a queima calórica é maior, isso acontece porque o organismo produz mais energia para manter a temperatura corporal equilibrada (entre 36,5ºC), com esse processo ocorre um aumento do metabolismo", comenta a personal trainer Kelly Xavier.
Se o objetivo é a hipertrofia, ganho de massa muscular, essa etapa deve ser deixada para o final do treino, para que não haja um gasto de energia desnecessária diminuindo a qualidade do treino, Kelly. "Nesse caso, priorize treino de força e faça o aeróbico no final ou em horário distinto".
Para manter o rendimento nas atividades, além ,de um bom alongamento e aquecimento, a constância na prática é extremamente necessária.
"A prática de exercícios físicos nem sempre será prazerosa, mas tem que fazer, não tem jeito. Então a conscientização de que exercício físico é saúde é o melhor caminho. A estética é uma consequência."
Em Brasília, é necessário tomar um cuidado especial com a baixa da umidade, ela causa uma menor resistência cardiorrespiratória. Essa dificuldade na respiração gera cansaço elevado e pode ter como resultado a taquicardia.
É de extrema importância manter uma hidratação rigorosa para diminuir os desconfortos, além de uma alimentação equilibrada para conservar a energia necessária.
Para substituir os pratos calóricos e continuar mantendo uma alimentação equilibrada, Kleber dos Santos, nutricionista esportivo, sugere o preparo de caldos com legumes variados e alguma proteína, frutas batidas com iogurte e mingaus ricos em fibra. "A orientação é basicamente a mesma que faríamos em outra época do ano, a gente só vai tentar alterar a forma de consumo para aumentar a adesão do paciente."
A técnica de adotar uma garrafa de água específica e tentar gradativamente ir aumentando a quantidade de doses bebidas diariamente, é uma das dicas de Kleber para se manter bem hidratado.
Modalidades de inverno
Que tal aproveitar o frio e se jogar nas modalidades, propriamente ditas, de inverno?
Vamos combinar que aqui o frio não é tão intenso como no hemisfério Norte, mas ainda assim, existem alguns lugares espalhados pelo brasil que são adaptados para as modalidades de inverno.
Arena ice brasil
Esse projeto da Confederação Brasileira de Desportos no Gelo, conta com patinação, hockey e as únicas pistas oficiais de curling da América Latina. Localizada em São paulo, os ingressos da arena ficam disponíveis para compra no site oficial: https://www.arenaicebrasil.com.br
Snowland
"Neve de verdade todos os dias". Esqui, snowboard, winter park, patinação no gelo, e diversas outras atividades — geladas — para a família toda aproveitar. O Parque fica em Gramado e os ingressos também podem ser adquiridos pelo site oficial https://www.snowland.com.br/
Em Brasília existem eventos sazonais como o ice park, a megapista de patinação, a Iceland-10 que oferecem esses serviços e atividades, mas não estão ativos no momento.
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sequencia de alongamentos Foto: reprodução pinterest -
Treino aeróbico de bike Foto: Arquivo pessoal kelly xavier
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Esportes de inverno- patinação Foto: reprodução pinterest
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Aula de luta em casa Foto: Arquivo pessoal Guilherme Soares
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alongamento Foto: arquivo pessoal Dayani Pinho
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Exercícios de força Foto: Arquivo pessoal Dayani Pinho
