Lazer e saúde mental são aliados; saiba como conciliar com a rotina

Especialistas destacam a importância de preservar a saúde mental e as consequências de manter uma rotina exaustiva

Yasmin Rajab

postado em 05/07/2023 15:09

(crédito: Freepik/Reprodução)

Trabalhar, cuidar dos afazeres domésticos e estudar. Essa tem sido a rotina de muitas pessoas que, diante de dias exaustivos, acabam deixando a saúde mental em segundo plano e aumentando a chance de desenvolver problemas psicológicos. Diante disso, os momentos de descanso e lazer diminuem cada vez mais, dando lugar para crises de ansiedade e aumento das chances de desenvolver depressão. 

Segundo o neurocientista e diretor geral do Centro de Pesquisas e Análises Heráclito (CPAH), Fabiano de Abreu, manter rotinas exaustivas sem reservar um tempo para descansar pode prejudicar significativamente a qualidade de vida. 

"Formatar um cérebro cujo hiperatividade de regiões como a amígdala cerebral, por exemplo, sobrecarrega e diminui de tamanho, e tem como consequência problemas mentais. Também aumento da produção do cortisol, alterando o funcionamento de hormônios e neurotransmissores responsáveis pelo nosso comportamento, causando fadiga e consequências não apenas físicas como psicológicas."

Além de afetar a qualidade de vida, deixar a saúde mental em segundo plano e focar apenas nas obrigações diárias também pode afetar o relacionamento com amigos e familiares. "O risco é formatar um cérebro preocupado, que pode se tornar pessimista e cansado. Além de afetar o próprio bem estar, e afastar os que não querem conviver com pessoas que transmitam negatividade", relata. 

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Fabiano esclarece que, para driblar a correria do dia a dia e conseguir ter momentos de lazer, é importante buscar uma organização. "Um estudo comprovou que pessoas mais inteligentes tem o cérebro mais bem organizado, em relação aos neuritos, logo, na vida de forma semântica devemos nos organizar para o equilíbrio necessário. O descanso faz parte do que chamamos de limpeza, para o cérebro trabalhar melhor. Não adianta sobrecarregá-lo e não ser eficiente. Vale mais saber dosar e ser mais eficiente."

Diante disso, existe a grande questão: como conseguir descansar diante da falta de tempo e da grande quantidade de trabalho? O neurocientista dá algumas sugestões. "Temos a hora do café da manhã, almoço, lanche da tarde, janta que são horas sagradas e sem intervenções, incluindo o celular. Deixe-o de lado nesses momentos e, se puder, desligue-o. Tenha hora para entrar e sair do trabalho. Assim como dedicar um pouco do seu dia para interações com a família e amigos. Durma de noite e não de madrugada, complete 8 horas por noite de sono e não fique nas telas antes de dormir. Aproveite os finais de semana para que eles sejam sempre um apoio contra a monotonia", finaliza. 

É necessário estabelecer prioridades

A psicóloga e fundadora da Clincog Mais, Natalie Banaskiwitz, enfatiza que encontrar tempo para o descanso e a saúde mental requer comprometimento e disciplina, além de ser crucial para a manutenção do bem-estar. Mesmo parecendo difícil no início, a especialista cita algumas dicas para tornar o processo mais fácil.

"Uma estratégia importante é estabelecer prioridades. Avalie suas atividades diárias e determine quais são realmente essenciais. Concentre-se nas tarefas que são mais importantes e delegue ou elimine aquelas que não contribuem significativamente para seus objetivos. Além disso, é fundamental criar uma rotina de autocuidado. Reserve um tempo diário para se cuidar, priorizando atividades que promovam o relaxamento e o bem-estar, como meditação, ioga, exercícios físicos, ler um livro inspirador ou tomar um banho relaxante", indica.

A especialista também comenta sobre a importância de aprender a dizer "não", diante de solicitações extras que possam sobrecarregar a rotina. "Estabeleça limites claros sobre o tempo que você dedica a compromissos profissionais e pessoais, e não tenha medo de comunicar esses limites aos outros. A gestão do tempo é outra estratégia importante. Organize sua agenda de forma eficiente, definindo horários específicos para diferentes atividades", complementa. 

Natalie acrescenta que é importante reservar momentos para se manter longe das redes sociais. "Desconectar-se das tecnologias também é fundamental. Reserve períodos do seu dia para desconectar-se das redes sociais, e-mails e outras distrações digitais. Isso permite que você se desconecte do estresse do trabalho e se concentre em atividades que proporcionam descanso e bem-estar", finaliza. 

Como se manter organizado? 

Uma das maiores dificuldades para conseguir momentos livres destinados ao descanso e ao lazer é manter uma rotina organizada. Natalie Banaskiwitz dá as seguintes dicas para ajudar a organizar melhor o dia a dia: 

1) Definir metas claras: é preciso ter uma ideia clara do que você deseja alcançar em sua rotina e estabeleça metas realistas, ou seja, que sejam tangíveis/alcançáveis.

2) Criar uma lista de tarefas: Faça uma lista diária ou semanal das tarefas que você precisa realizar, priorizando as tarefas mais importantes. Crie o hábito de ir acompanhando e eliminando aquelas já cumpridas.

3) Estabelecer horários fixos: Tente estabelecer horários fixos para diferentes atividades ao longo do dia, como horários para acordar e dormir, refeições, trabalho, exercícios físicos e momentos de lazer. Ter uma programação consistente ajuda a treinar seu cérebro a se ajustar a uma rotina regular.

4) Eliminar distrações: Identifique as distrações que podem atrapalhar sua rotina e tome medidas para minimizá-las ou eliminá-las, como desligar notificações do celular durante determinados períodos, limitar o tempo gasto em redes sociais, treinar atenção plena para controlar os seus pensamentos, etc.

5) Usar ferramentas de organização: Existem inúmeras ferramentas e aplicativos disponíveis para ajudar na organização atualmente. Eles podem incluir aplicativos de gerenciamento de tarefas, calendários, lembretes, bloco de notas. Todos eles podem facilitar o acompanhamento de sua rotina e tarefas.

6) Simplificar sua rotina: Para algumas pessoas uma rotina muito complexa pode ser desencorajadora e difícil de manter. Procure simplificar sua rotina, eliminando tarefas desnecessárias ou combinando atividades similares. Isso pode ajudar a tornar sua rotina mais gerenciável e menos estressante.

7) Aprender a dizer "não": A falta de organização pode ocorrer quando nos sobrecarregamos com compromissos e responsabilidades demais. Aprenda a dizer "não" a atividades que não são essenciais ou que não se alinham com suas metas e prioridades.

8) Aprender a delegar: Se possível, compartilhe algumas responsabilidades com outras pessoas, isso pode ajudar a aliviar a carga de trabalho e permitir que você se concentre nas atividades mais importantes.

9) Reservar um tempo para descanso e recuperação: Manter uma rotina organizada não significa apenas trabalhar, é importantíssimo reservarmos tempo para descanso, relaxamento e recuperação. Isso ajudará a evitar o esgotamento e a manter um equilíbrio saudável na sua rotina.

Lugares que proporcionam bem-estar

São várias as opções de lugares que podem proporcionar bem-estar. Em momentos de descanso, há quem prefira ter contato com a natureza ao lado da família, fazer uma viagem para a praia ou visitar um spa para relaxar. Natalie cita algumas opções de lazer e os benefícios que cada um pode proporcionar: 

• "Estar em contato com a natureza pode ser extremamente relaxante e revigorante. Parques, jardins botânicos, praias, florestas e trilhas são ótimos lugares para desfrutar do ar livre, praticar atividades físicas, fazer piqueniques, meditar ou simplesmente relaxar em um ambiente natural.

• Spa ou centros de bem-estar são projetados especificamente para promover o relaxamento e o cuidado pessoal. Com uma variedade de serviços disponíveis, como massagens, banhos terapêuticos, saunas e tratamentos de beleza, os spas e centros de bem-estar são ótimos lugares para aliviar o estresse e renovar as energias.

• As praias oferecem uma combinação de ar fresco, sol, areia e água, o que pode ser extremamente revigorante e relaxante. Caminhar na praia, tomar banho de sol, nadar no mar ou praticar esportes aquáticos são atividades que podem trazer uma sensação de bem-estar.

• Encontrar um lugar calmo e aconchegante, como um café acolhedor, biblioteca ou um jardim tranquilo, permitindo que você leia um livro, tome uma xícara de café ou simplesmente aprecie o silêncio.

• Museus, galerias de arte, teatros e concertos são lugares onde se pode apreciar e imergir na cultura e nas artes. Esses espaços oferecem uma experiência enriquecedora, estimulando a criatividade e proporcionando uma sensação de bem-estar emocional e intelectual."