Emagrecer sem passar fome é possível? Nutricionista espanhola explica

Nutricionista espanhola Elisa Blazquez compartilha estratégias para emagrecer, como cuidar da alimentação noturna e manter jejuns entre jantar e café da manhã

Estado de Minas

postado em 31/05/2023 13:46

(crédito: PublicDomainPictures/Pixabay)

Muitas pessoas acreditam que emagrecer envolve passar fome e fazer grandes sacrifícios. Porém, com algumas estratégias inteligentes, é possível eliminar os quilos extras de forma mais leve e equilibrada. Uma maneira eficiente de atingir esse objetivo é prestando atenção no que se consome à noite.

A nutricionista espanhola Elisa Blazquez, em entrevista à revista Hola!, explica como a alimentação noturna afeta o peso. De acordo com a especialista, o ideal é ter uma refeição leve próxima ao horário de dormir e jantar pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.

Ao preparar o jantar, Elisa sugere incluir uma porção de vegetais e uma proteína de fácil digestão, como ovos e peixes. É recomendado cozinhá-los no vapor ou cozidos, utilizando o mínimo de gordura possível. A nutricionista também aconselha evitar pães, sobremesas e lanches no período noturno.

Outra dica importante é procurar manter um jejum de 12 horas entre o jantar e o café da manhã. Durante as refeições, é preferível consumir vegetais inteiros, mantendo todas as fibras, e evitar sucos.

Além disso, é fundamental praticar atividades físicas e adotar substituições inteligentes na dieta, como aumentar a ingestão de líquidos - água, sucos e chás. Lembre-se de que o efeito sanfona pode desencadear doenças cardiovasculares e alterações hormonais. Portanto, é essencial buscar manter a boa forma e evitar erros comuns que atrasam o emagrecimento, como ter noites mal dormidas e treinar em excesso.