* Estabeleça horários para adormecer e acordar todos os dias, incluindo os fins de semana;
* Mantenha uma rotina nos dias de semana. Seguir as mesmas etapas todas as noites, como colocar o pijama e escovar os dentes, reforça para a mente que é hora do repouso;
* Evite os cochilos diurnos. A exceção só é válida em dias que você estiver precisando muito repor as energias. Porém, evite uma duração superior a 30 minutos;
* É importante ter colchão, travesseiros e roupas de cama confortáveis, pouca ou nenhuma iluminação, desligar os aparelhos que possam causar ruídos e ajustar a temperatura de forma agradável;
* Antes de se deitar, procure antecipar e impedir situações que possam atrapalhar seu descanso. Converse com quem mora com você para diminuir os ruídos após certo horário;
* O jantar não deve ser muito próximo da hora de se deitar. Dê preferência aos alimentos mais leves, evitando cafeína;
* Invista em hábitos saudáveis: não fume, reduza o álcool, tome sol pela manhã e faça exercícios;
* Desligue-se do mundo digital de 30 a 60 minutos antes de dormir. Se precisar utilizar os aparelhos à noite, ajuste as configurações que reduzem ou filtram a luz das telas;
* Reserve a cama somente para o seu descanso e, claro, para as relações íntimas.
Fonte: Instituto do Sono
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