Cada vez mais, pessoas idosas veem na atividade física uma forma de contribuir para uma boa saúde. Médicos e profissionais da área apoiam a ideia. No Distrito Federal, o Censo aponta que a quantidade de pessoas com 65 anos ou mais subiu de 128,1 mil para 248,5 mil, de 2010 a 2022 — o equivalente a 8,8% da população total da capital federal, que é de 2,8 milhões de habitantes. Fora as academias particulares, existem no DF 577 Pontos de Encontro Comunitários (PECs) muito frequentados por quem tem acima de 60 anos. O Correio ouviu especialistas e adeptos que contam como a atividade física vem ajudando na qualidade de vida.
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O morador de Taguatinga Norte Eloy Barbosa, 78 anos, deu início à prática há 15 anos. "Aconteceu uma tragédia em minha família. Por causa disso, minha vizinha da frente, a Dona Celina, me levou para a academia dizendo que lá tinha bastante pessoas para eu fazer amigos da minha idade", relembra.
O aposentado foi incentivado por muita gente. Entre os apoiadores, um professor do Centro de Convivência do Idoso (CCI) foi fundamental. "Ele precisava de um idoso para fazer um trabalho de mestrado e eu me dispus a participar. Foi um ano fazendo musculação acompanhado por ele. Depois disso, não parei. Fiz matrícula na academia mais perto de casa e vou lá quase todos os dias."
Eloy diz que os benefícios da musculação salvaram a vida dele. Desde os 65, pensava que morreria. "Não conseguia andar direito. Além de tomar bastante remédio, estava muito debilitado. A musculação me fortaleceu e me ajudou a voltar a ter mobilidade. Atualmente, não necessito mais de tantos medicamentos", comemora.
Ele acertou na escolha. A fisioterapeuta Katiane Duarte Felix, 48, mestre em gerontologia, professora do curso de Fisioterapia da Uniceplac ressalta que se exercitar é extremamente benéfico para pessoas idosas. "Quando o idoso faz atividade física, melhora a qualidade de vida. Consequentemente, vai ter um reflexo direto na saúde física e mental", aponta. De acordo com a profissional, quem adota a prática vai ter um envelhecimento saudável, prevenindo doenças que podem ocorrer com o tempo.
Segundo Katiane, o mais indicado para as pessoas idosas são as atividades que têm carga, especialmente musculação, pilates e os exercícios funcionais (movimentos naturais, como agachar), orienta, completando que, nesses, é possível dosar a carga que o idoso vai utilizar.
Atendimento comunitário
No Guará, o projeto Esporte na Melhor Idade promove atividades físicas gratuitas para quem tem mais de 60 anos, incluindo pessoas com deficiência. São desenvolvidas atividades funcionais e dança, pela manhã e à tarde, ministradas por profissionais de educação física.
Maria Rosália, 70, é uma das alunas. A aposentada relata que estava em busca de uma academia particular, mas, no momento em que conheceu o Esporte na Melhor Idade, não pensou duas vezes. "Aqui tem uma credibilidade excelente. O pessoal é solidário, é de graça, tem uniforme, é perfeito", celebra.
Uma das metas de Maria Rosália para 2024 é melhorar o condicionamento físico e cuidar de si. Só que ela não imaginava a bela surpresa que teria e garante que o projeto mudou a vida dela. "Por ser para a terceira idade, não me cobro, não me comparo, e me sinto totalmente incluída. Quando é possível, ajudo meus colegas também", destaca, acrescentando que o projeto, que vai até junho, deveria ser prorrogado.
Formado em educação física, Jose Luiz de Queiroz, 59, é o coordenador do Esporte na Melhor Idade. O professor explica que ó propósito da ação é melhorar o dia a dia dos participantes, reprisando o que eles fazem na rotina, como levantar do sofá e pegar algum objeto em uma prateleira. "Exercícios articulares, trabalho de pesos livres, fazendo atividades da vida diária, proporcionam melhor articulação em meus alunos", detalha José Luiz, que tem mestrado voltado a pessoas idosas.
Luís José Barbosa, 75, é aposentado e continua trabalhando como professor de música. Ele começou a fazer atividade física há 40 anos, quando descobriu um problema na coluna. O médico recomendou natação e musculação para acabar com as dores. "Nunca mais senti problema nenhum de saúde. Meu problema na coluna sumiu e meu remédio é exercício", assinala o aluno do projeto.
A realização é do Instituto Brasil Sapiens com apoio da Secretaria de Esporte e Lazer (SEL-DF). As aulas são na QE 40, Polo de Modas, rua 10, lote 6, e vão até 22 de junho. Quem quiser participar, pode obter mais informações no perfil de Instagram @esporte.melhoridade.
Ao ar livre
No Parque da Cidade Sarah Kubitschek, funciona uma academia gratuita para o público em geral, a céu aberto, atrás do prédio da administração, no Estacionamento 11, fruto de uma parceria entre a SEL-DF e a empresa Mude.
O espaço dispõe de uma série de equipamentos, como máquina para supino, aparelho conjugado com barra paralela, barras de alongamento, cadeira extensora, aparelho para agachamento, banco para remada, banco de panturrilha, banco declinado para abdominal e barra móvel do tipo olímpica. Também conta com halteres e anilhas de pesos variados.
O local funciona de segunda-feira a sábado, das 8h às 12h. Além de musculação, são oferecidas aulas de ioga, calistenia, HIIT (treino intervalado de alta velocidade) e treinamento funcional.
Os interessados devem baixar o aplicativo da Mude, fazer um cadastro e agendar horário para musculação e aulas coletivas.
* Estagiários sob supervisão de Malcia Afonso
Saiba Mais
professora do curso de Fisioterapia da Uniceplac