Força, resistência e equilíbrio. Esses são os princípios básicos trabalhados no suspension workout, ou treinamento suspenso, modalidade que começa a surgir nas academias do Distrito Federal. O novo tipo de ginástica localizada utiliza o próprio peso corporal dos praticantes e vem ganhando cada vez mais adeptos, que buscam uma maneira inovadora e divertida de trabalhar a musculatura. A prática entra no que se chama de exercício funcional - cujo objetivo declarado é atingir o corpo inteiro do aluno ou atleta.
Os alunos estão em um período de aprendizado, diz a professora Ângela Vilela. "Como ainda é uma novidade, estamos trabalhando com exercícios educativos, para passar segurança e para que todos saibam como desenvolver os movimentos". Também instrutor da modalidade, Fred Nobre destaca a importância desta primeira fase das aulas. "É fundamental ensiná-los a executar corretamente os movimentos para, depois, podermos aplicar todas as variações que o sistema possibilita."
A entrada no mundo do suspension workout pode gerar algumas confusões. Mas, com o tempo, tudo vai ficando mais fácil. "O grau de dificuldade é alto e é normal até haver certo receio nas primeiras aulas", explica Ângela. Por isso mesmo, a todo momento ela orienta os alunos a confiar plenamente na segurança das cordas. "Tudo fica natural com a prática", acrescenta Nobre.
A aula dura uma hora. E, segundo Ângela, a novidade é mais do que um mero modo de malhar. "É uma modalidade que permite que a pessoa adquira consciência corporal. Os movimentos exigem postura. Quando não se está fazendo corretamente, os alunos sentem e corrigem na hora."
Fred destaca ainda que a prática surgiu pela necessidade de atividades mais articuladas, que normalmente não eram encontradas nas academias. Outro atrativo é o principal músculo trabalhado durante a atividade: o abdome. "A primeira preocupação na execução é com esta região, que deve sempre estar contraída. Depois é que olhamos o movimento e o restante da musculatura."
Origem militar
Alças fixadas no teto ou em uma barra nas quais o praticante pode fazer exercícios com as mãos ou com os pés. O sistema de treinamento foi criado pelos militares norte-americanos durante a guerra do Iraque. Além de trabalhar abdome, braços, pernas e costas, o aparelho permite que sejam realizados exercícios de forma estável, em suspensão, e até em movimento. É possível também variar o grau de dificuldade, ajustando o ângulo do corpo, possibilitando trabalhos mais leves e mais pesados, de acordo com a capacidade física de cada um.