A última coisa que passa pela cabeça de quem se matricula na academia e começa a investir em treinos pesados para conquistar um corpo sarado é adquirir estrias. Mas saiba que isso pode acontecer e nem de longe é raro.
De acordo com o dermatologista Alessandro Guedes, as estrias são a ruptura das fibras colágenas, que atinge, principalmente, áreas propensas a distensão da pele ; abdômen, tórax, braços, nádegas e coxas ; e conferem um aspecto mais atrofiado e comprimido à pele, além de torná-la mais fina. ;O surgimento está atrelado à elasticidade, que é determinada, em muitos casos, por fatores genético, ou seja, existem pessoas que têm uma tendência maior a desenvolver;, explica. No caso da musculação, o profissional esclarece que há um aumento de volume e circunferência, que pode fazer com que a pele se estique e rompa essas fibras.
Na atleta fitness Sue Lasmar, as estrias surgiram quando os treinos de hipertrofia se intensificaram. ;Treinava pesado para competir, às vezes quatro ou cinco vezes por semana, chegando a pegar 430kg no leg press. Minha pele foi sentindo essa mudança e logo comecei a notar algumas estrias mais avermelhadas nos glúteos e na parte posterior das coxas;, conta.
Além disso, Sue sofreu com o efeito sanfona ; quando há ganho e perda de peso em um curto espaço de tempo ;, o que contribuiu para o quadro. Para evitar que as estrias se desenvolvessem mais, a atleta teve que mudar os treinos e, consequentemente, a alimentação.
;Quando o treino era mais pesado, eu tentava fazer as séries um pouco mais devagar. Já quanto à alimentação, tive que diminuir o consumo de suplementos, que faziam com que meus músculos se desenvolvem mais rápido, para dar tempo da minha pele acompanhar todo o processo;, conta. Apesar de não incomodarem, a atleta optou por alguns tratamentos estéticos para minimizar a aparência das estrias, já que o corpo é seu objeto de trabalho.
Paciência e equilíbrio
O educador físico Marcelo Santana explica pessoas que desejam um ganho rápido de massa muscular estão mais propensas a desenvolver estrias, pois não há tempo hábil de regeneração, e as fibras não acompanham o crescimento do corpo. ;A melhor forma de minimizar esse risco é o equilíbrio, respeitar o processo da hipertrofia sem que ele se torne prejudicial ao corpo;, orienta.
A ação conjunta entre personal trainer e nutricionista também é primordial, pois, segundo Marcelo, é possível traçar um treino que respeite as características individuais. ;É uma questão relativa, pois depende do metabolismo, que pode ou não ter propensão às estrias. O nutricionista pode entrar com uma suplementação de vitaminas que contribuem para a produção de colágeno e ajudam na prevenção.;
Isso porque alguns tipos de alimentos favorecem à regeneração celular, auxiliam no processo de cicatrização e melhoram a elasticidade da pele. ;No geral, frutas, verduras e oleaginosas ricas em antioxidantes naturai podem ser aliados na prevenção de estrias;, garante a nutricionista Camila Pedrosa.
Ela recomenda ainda manter o corpo sempre bem hidratado, com o consumo de pelo menos dois litros de água por dia, e investir em uma dieta saudável. ;Evite alimentos industrializados e priorize o consumo de vegetais. Pensar em um prato que tenha pelo menos cinco cores é um bom jeito de conferir se está equilibrado;, pontua.
Além de alimentação e moderação no treino, o dermatologista Alessandro Guedes ressalta o uso de cremes e óleos hidratantes. ;Isso vai garantir uma maior elasticidade e diminuir o risco de rompimento das fibras. E caso as estrias apareçam mesmo assim, já há no mercado tratamento eficientes como o laser e o peeling. ;Quanto mais jovem ; avermelhada ; for a ruptura, melhor ela responderá a esses tratamentos;, garante.