Com o tempo gelado, levantar da cama para praticar um exercício dá preguiça só de pensar, certo? Errado! Há quem diga que durante o inverno a atividade física é ainda mais prazerosa. O frio é considerado um aliado ; ele ajuda o corpo a perder calor e melhora o desempenho na corrida. Além disso, a temperatura mais baixa acelera o metabolismo e aumenta a queima de calorias.
Diego Leite de Barros, fisiologista do esporte, afirma que a aptidão cardiorrespiratória diminui cerca de 20% caso a atividade física seja interrompida entre um e dois meses. Por isso, encontrar motivação para enfrentar o frio é essencial para não perder o ritmo.
Durante esta época, porém, os cuidados precisam ser redobrados ; manter uma alimentação adequada, realizar o aquecimento corretamente, utilizar roupas apropriadas e não se esquecer da hidratação são atitudes fundamentais para o bom aproveitamento do exercício. Sem eles, alcançar a linha de chegada é um sonho distante.
Brasília está longe de ter um inverno rigoroso, mas, durante o outono e o inverno, é preciso iniciar a atividade com intensidade mais baixa para garantir que o corpo se prepare para a atividade física propriamente dita. ;Com o frio, há um risco maior de distensão de músculos e tendões por causa do encurtamento e do enrijecimento muscular;, alerta a educadora física pós-graduada em fisiologia do esporte Larissa Pacheco.
Antes de sair correndo por aí, Diego recomenda que o aquecimento e o alongamento sejam ainda mais demorados, uma vez que o corpo levará mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física. Também é essencial verificar as condições do vento e a temperatura antes de se expor ao ambiente externo.
Melhor rendimento
Para Ana Paula Mantovani, 48 anos, o melhor período para correr é quando as temperaturas estão mais baixas. ;Você rende muito mais e se cansa menos;, acredita. Ela também destaca que a fadiga, quando o tempo não está tão quente, é menor. ;Eu não sinto tanta necessidade de hidratação e fico mais confortável com a corrida.;
Larissa Pacheco, porém, alerta: ;Cuidar da hidratação é extremamente importante porque o aluno tem a tendência a tomar menos líquido, e isso pode trazer lesões como consequência;. Apesar de a perda hídrica ser menor em temperaturas mais baixas, a hidratação deve se manter normal em dias mais frios. A quantidade aconselhada é o resultado da multiplicação de 35ml de água pelo peso corporal.
Ainda que essa seja a época favorita da servidora pública, alguns ajustes são necessários. ;O que muda no meu treino é o início. Eu sempre tento dar uma mexida nas juntas e não puxar muito nos primeiros dois quilômetros. Para mim, um aquecimento bem-feito faz toda a diferença;, considera Ana Paula.
Para se manter na linha, ela segue um plano de metas organizado pela educadora física, no clube de corrida do qual faz parte. Estabelecer metas e se desafiar sempre são ótimas opções para driblar a preguiça de encarar o frio. ;Seja no frio, seja no calor, uma boa motivação é estabelecer algumas provas como metas. Depois da inscrição na modalidade, é preciso treinar, independentemente do clima;, ensina Larissa.
Fernando Velloso também tem um plano de metas próprio, e conta que correr já faz parte da rotina dele. Sobre a vestimenta, ele diz que usa as mesmas roupas leves, tanto no inverno quanto no verão. ;Eu chego para treinar com casacos e luvas térmicas, mas, ao longo do exercício, vou deixando tudo de lado, porque o corpo se aquece.; Mas saber que existem acessórios próprios para quem sente mais frio é um alento.
Mais importante que se encher de roupas é proteger as extremidades do corpo ; cabeça, mãos e pés. Além disso, após o término do treino, quando o corpo entra em processo de resfriamento, o corredor deve retirar o mais rápido possível a vestimenta molhada. ;Quando eu fico com a roupa suada, tenho a sensação de mais frio, e isso abaixa minha temperatura corporal, me deixando mais vulnerável;, considera Fernando.
*Estagiária sob supervisão de Sibele Negromonte
"Eu chego para treinar com casacos e luvas térmicas, mas, ao longo do exercício, vou deixando tudo de lado, porque o corpo se aquece"
Fernando Velloso
Dicas valiosas
O fisiologista do esporte do HCor Diego Leite de Barros separou dicas para garantir uma corrida no inverno com segurança.
- Aquecimento: em períodos mais frios, ele é ainda mais importante do que no calor. Por conta das temperaturas mais baixas, há uma menor circulação de sangue, que se concentra nas regiões centrais do corpo. Um aquecimento bem-feito ; que é diferente do alongamento ; informa ao organismo que ele vai entrar em exercício, aumentando a circulação sanguínea, as frequências cardíaca e respiratória. Com isso, a atividade física começa com mais facilidade e menos riscos de lesão.
- Hidratação: durante o inverno, a tendência é achar que, por conta da menor quantidade de suor, o corpo tem uma necessidade menor de reposição de água. Isso é um mito. A hidratação deve ser uma preocupação constante durante a atividade, porque o corpo também perde líquidos.
- Vestimenta: uma roupa apropriada é capaz de proteger do meio externo, porém não deve elevar a temperatura do corpo em demasia. A indicação é escolher tecidos que favoreçam a troca de calor com o meio, como os materiais esportivos.
- Alimentação: a tendência durante o inverno é o consumo de alimentos mais quentes e gordurosos, o que não faz bem para a prática de exercício. Mantenha uma alimentação equilibrada e de fácil digestão.
- Horário: o momento do treino é uma preferência individual. A orientação que prevalece é que entre 11h e 16h o corredor não se habitue a praticar a atividade física por conta do alto nível de exposição solar.