Carolina Samorano / Especial para o Correio
Parece o surfe, lembra o caiaque e talvez até tenha tomado emprestadas algumas coisas da canoagem. Mas o stand up paddle, ou SUP, na abreviação pela qual é conhecido, não é nada disso, embora tenha um pouco de cada coisa. Quem olha de longe vê um surfista em pé numa prancha, deslizando pela água com a ajuda de um remo. À primeira vista, o SUP nem parece assim tão poderoso, mas trabalha praticamente todos os grupos musculares. Opção para os surfistas da capital carentes de ondas e para os que preferem a calmaria do Lago ao ambiente barulhento das academias.
Segundo o professor de educação física e praticante de SUP já há cinco anos Cristiano Monte, 32 anos, a grande vantagem de se adotar o exercício é que, durante a prática do esporte, é possível trabalhar panturrilhas, coxas, abdômen, bíceps e tríceps ao tempo de uma só remada. "É bastante completo e, por isso, uma opção boa tanto para quem quer complementar os treinos da academia quanto para quem quer adotá-lo como exercício único", comenta. "É como um treino funcional. De uma forma um pouco mais lúdica, você trabalha vários pontos de equilíbrio do corpo e a musculatura", completa.
Para garantir o equilíbrio em cima da prancha, o atleta precisa ficar com as pernas levemente flexionadas mas, ao dar a remada, faz um movimento de flexão, o que garante que panturrilhas e quadríceps (o músculo da coxa) tenham sua dose de malhação. O abdômen, assim como as pernas, são importantes no equilíbrio, mas também são exercitados no movimento corporal que o atleta faz ao remar, assim com os braços e as costas. Quase todo mundo está apto a aderir ao stand up paddle, de acordo com Cristiano, desde que saiba nadar. De crianças a idosos que, segundo ele, estão bem representados entre os praticantes da modalidade por aqui. "Tem sogros, avós e pais que vêm para assistir e acabam pulando na prancha também! Não tem contraindicação", garante.
Além da musculatura, o SUP ainda é um ótimo exercício para a concentração, o equilíbrio e ajuda a ganhar consciência corporal. A intensidade do exercício é dada com a força da remada. Quanto maior a velocidade e o tempo dedicado ao exercício, maior o trabalho muscular. Os ventos também têm lá seu papel. Com a água agitada, manter o equilíbrio em cima da prancha e remar contra a ventania exige um esforço maior. Por isso, para os iniciantes, os praticantes veteranos do surfe no Lago recomendam escolher um dia ensolarado e sem vento. "De qualquer forma, você vai tomar uns caldos, mas, no geral, o esquema é fácil", incentiva André Romão, 35 anos, adepto do SUP há cinco anos, desde que teve contato com o esporte pela primeira vez com os surfistas de Garopaba, em Santa Catarina.
Quase um profissional
Para quem nunca surfou com a ajuda de um remo, é legal que o primeiro contato com o SUP tenha o acompanhamento de um professor, colete salva-vidas e meias antiderrapantes.
O aluguel da prancha específica para a prática do esporte, um pouco menor que uma longboard e ligeiramente mais larga custa em média R$ 30. Se você quiser investir numa prancha, não vai gastar menos do que R$ 3 mil. Para a aula, você vai desembolsar cerca de R$ 60 mas, segundo Cristiano, um único encontro com o profissional dá conta do recado.
Já existem cerca de 50 pranchas de stand up paddle em Brasília, mas o número de praticantes beira os 100. Eles costumam se reunir no Pontão do Lago Sul, onde é possível alugar o equipamento. Há quem use o SUP como forma de complementar outros treinamentos, como alguns bombeiros e triatletas, caso de Fernanda Keller.
Agradecimento: Mormaii