Um vírus novo, ainda sem cura, que já matou milhares de pessoas no mundo, e infectou dezenas de moradores do Distrito Federal, trouxe sentimentos de medo e angústia. O coronavírus ainda preocupa a capital por conta da linha crescente de casos, que deve alcançar o pico nas próximas semanas. Diante de tantas notícias negativas, segundo o Ministério da Saúde, especialistas em saúde mental alertam que a população pode adoecer não só fisicamente, mas também psicologicamente por conta da Covid-19. Psicólogos dizem que não há “receita de bolo” para cuidar da mente nesses tempos de pandemia, mas algumas atitudes simples do dia a dia podem minimizar o medo e a insegurança.
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“É importante tomar as precauções necessárias que estão sendo divulgadas pela mídia. A partir daí, desenvolve-se um pouco mais de tranquilidade e segurança. Mas também devemos ter cuidado com as informações. Muitas notícias são divulgadas em redes sociais sem dados concretos, sem fontes confiáveis. Isso pode ser um gatilho para o desenvolvimento de um estresse maior do que podemos suportar”, explica Kátia. Com muitos trabalhadores em casa realizando home office, e com os decretos do governo que fecharam escolas, shoppings e outros estabelecimentos, grande parte da população conseguiu seguir as recomendações médicas e fica em casa. O lar, nesse momento, pode ser repensado, orienta a especialista.
Acolhimento
“A gente passa a olhar com mais cuidado para nossa casa, nossa família. Isso é positivo. Filmes, séries e jogos são opções para aliviar esse peso. Além disso, temos várias opções como, por exemplo, desenvolver o lado gastronômico na cozinha, cuidar de plantas e hortas, fazer atividades manuais de artesanato, ler um bom livro. A criatividade e imaginação vai ajudar nessas horas”, avalia Kátia. É dentro de casa que Lucélia Freire, 34 anos, encontra meios de se manter esperançosa. Professora de teatro e mãe de uma criança de 6 anos, ela tem na relação com o filho um caminho para se manter em paz.
“Vêm muitos pensamentos à cabeça, a gente se questiona como vai ser o amanhã e como podemos passar por essa fase difícil. Mas me faz bem olhar o sorriso dele, pensar que épocas ruins passam também e que é possível reverter esse quadro”, diz. Ela conta ainda que não se concentra só nas notícias ruins e nas vibrações negativas dessa pandemia, mas também lê o que há de bom, espalhado pelo mundo, e tenta se manter ativa. “Mexo bastante o corpo, faço atividade com meu filho em casa, brinco muito com ele. Tento fazer de tudo para me colocar em um lugar de esperança”, conta. Pensando no outro, Lucélia mantém o acolhimento da família por meio de grupos virtuais e passou a planejar materiais teatrais, de forma on-line, sobre as reflexões do distanciamento e aproximações.
Iago Lins, 23, também desenvolveu uma preocupação grande com a família, por conta da avó. “Vem um certo medo por ela já ser idosa e fumante, mas a gente tenta não surtar”, conta o estudante de farmácia. Ele confessa que agora, com o aumento dos casos de infecções pelo coronavírus no DF, percebe o problema de outra forma. “No começo das notícias, não me vi muito preocupado, achei que era algo passageiro e até superestimado, mas fui percebendo a gravidade com o tempo. Como as aulas foram suspensas, tento distrair a cabeça assistindo televisão, filmes e séries on-line e jogando no computador. Pelo menos hoje em dia temos as redes sociais e podemos conversar com os amigos por elas, o que facilita nesse isolamento para manter a calma”, explica.
Realidade
Em momentos de crise, como o atual, é essencial manter a cabeça no que é real. É isso que alertam especialistas em saúde mental, que ressaltam a importância de a população se manter informada com notícias de qualidade, para não subestimar ou superestimar um problema igual ao coronavírus. A psicóloga Danuska Tokarski detalha: “precisamos encarar a realidade, considerando as medidas de segurança e sabendo que o risco existe e é real. Mas temos que evitar fantasiar muito o que pode vir a acontecer”, diz.
A especialista exemplifica comentando sobre o medo e a ansiedade, presentes em grande parte da população. “Uma diferença entre medo e ansiedade é que o medo é uma reação a uma situação real de perigo, como um assalto, por exemplo. Já a ansiedade é uma reação a uma situação imaginária como questionar-se: o que será da minha família se eu pegar a doença”, coloca. Mas o sentimento de incerteza é normal, segundo a psicóloga. “Saímos da nossa rotina e começamos a pensar no risco de adoecermos, de vir uma crise financeira. Até o medo da morte está crescendo. Inevitavelmente, isso configura em ansiedade, mas temos que procurar ter controle para não chegarmos ao pânico”, afirma.
Três perguntas para a psicóloga Lia Clerot
A população do Distrito Federal e do Brasil, atualmente, sente medo e angústia em relação à pandemia do coronavírus. O que um profissional da saúde mental pode dizer para quem convive com esses sentimentos negativos hoje?Apesar da situação, precisamos trabalhar a mente para ficar com a cabeça um pouco mais positiva. É preciso pensar que a situação é provisória, que não é algo que vai durar para sempre. Isso gera um pouco mais de calma. As pessoas estão com medo e inseguras, mas devemos lembrar que o nosso sentimento de medo e insegurança não é único, ninguém está só. Todo mundo está nesta situação e juntos passaremos por ela. Manter a mente ocupada e não ficar pensando apenas na doença e nos males dela é um exercício a ser feito. Procure um hobby, aproveite para pôr a leitura em dia, conversar em família, resgatar os velhos jogos de tabuleiro também é uma boa. A internet e as redes sociais podem ajudar a manter em contato com aqueles que amamos, rompendo a situação de isolamento.
O contato com aglomerações deve ser evitado, então não podemos recorrer àquelas saídas com amigos para festas, bares e encontros casuais. O que podemos fazer em casa, no dia a dia, para cuidar da nossa saúde mental?
Em tempos em que é tão fácil ter milhões de amigos e seguidores nas redes sociais, ficar sozinho se tornou algo quase inexistente. Mas temos que saber que ficar consigo mesmo é diferente de solidão. Ter momentos para si, de autoconhecimento e reflexão, é uma grande conquista. Para aqueles que moram com as famílias, aproveitem o tempo com eles para reforçar os laços. Também ajuda organizar coisas em casa, aquilo que a gente sempre adia por falta de tempo. Aproveite para planejar a vida profissional, organizar estratégias para retomar a vida quando tudo passar. É momento de desfrutar das refeições em casa, incremente esse momento arrumando uma bela mesa para a família ou para si mesmo, faça um piquenique no quintal, por exemplo.
O lar se tornou um ambiente diferente, porque muitos estão fazendo home office e não podem seguir aquele conselho de não levar o trabalho para casa. Quais dicas podemos dar para realizar um serviço em casa sem estresse?
A palavra-chave é organização. Enquanto no local de trabalho as pessoas batem o ponto, em casa é diferente. A primeira coisa é estabelecer o horário de trabalho, para ter um norte. Crie uma rotina para que as coisas funcionem. Se fizermos uma agenda do dia, conseguimos nos organizar bem. Essa coisa de passar o dia de pijama dá mais depressão, lembra preguiça. O nosso corpo e nossa energia não fluem e isso vai gerando um desespero maior. É preciso criar um sistema físico e mental para que o cérebro não faça a associação de lar e descanso que está habituado a fazer. Tente seguir uma rotina corporativa, separe um cantinho para ser o seu escritório temporário e crie um ambiente produtivo.